जीवनशैली की आदतें आपकी मानसिक स्थति को प्रभावित करती हैं

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6 lifestyle habits that can affect your mental wellbeing

अच्छी जीवनशैली के लिए जागरूक जीवनशैली विकल्प बनाना महत्वपूर्ण है। हालांकि, स्वस्थ निर्णय लेने से अधिक स्वस्थ आहार लेने और हर दिन व्यायाम करने से अधिक होता है। यह अच्छा महसूस करने के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण, भावनाओं और विचारों को भी लेता है। यहां 6 जीवनशैली आदतें हैं जो आपकी मानसिक भलाई को प्रभावित कर सकती हैं:

एक पूर्णतावादी होने के नाते

एक पूर्णतावादी होने के नाते यह आवश्यक रूप से बुरा नहीं है क्योंकि यह आपको हर उस चीज़ से शीर्ष परिणाम प्राप्त करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ करने के लिए प्रेरित करता है जो आप करते हैं। उत्कृष्टता की खोज आपको अपने करियर और व्यक्तिगत जीवन में सफलता प्राप्त करने में मदद कर सकती है।

हालांकि, निरंतर हर समय पूरी तरह से सब कुछ करने की आवश्यकता होती है जो बहुत अधिक उपभोग और भारी हो सकता है। जब आप असंतोष महसूस करने लगते हैं क्योंकि कुछ ऐसा नहीं होता है जैसा कि आपने उससे उम्मीद की थी, तो यह एक आदत हो सकती है जो आपकी मानसिक भलाई को प्रभावित करना शुरू कर देगी।

एक स्वस्थ आदत के रूप में पूर्णतावाद का अर्थ है ऐसे लक्ष्य निर्धारित करना, जिन तक पहुँचा जा सकता है और असफलताओं और गलतियों को कुछ ऐसा देखकर जिसे आप आगे बढ़ा सकते हैं। हालांकि, पूर्णतावाद की नकारात्मक आदत में ऐसे लक्ष्य निर्धारित करना शामिल है जो किसी को भी मुश्किल से पहुँच सकते हैं, असफल होने पर महसूस करना, और लगातार असफलता या अपने साथियों की अस्वीकृति की चिंता करना। एक नकारात्मक आदत के रूप में पूर्णतावाद आपको तनाव, चिंता, और आपके जीवन में कितना कुछ हासिल करने में असमर्थता के बारे में उच्च स्तर का अनुभव करा सकता है।

असफल मानसिकता का होना

हम सभी अपने जीवन के कुछ पलों में कमोबेश निराशावादी लगते हैं, खासकर तब जब सफलता की संभावनाएं बेहद कम हों। हालांकि, एक असफल मानसिकता होने का मतलब है एक नए स्तर पर निराशावाद। आपके द्वारा किए जा रहे कार्यों में सफल होने के अवसरों के बारे में नकारात्मक विचारों को बढ़ावा देने से आपके सफल होने की क्षमता में बाधा उत्पन्न होगी।

इस तथ्य के कारण कि आप लगातार चिंता कर रहे हैं कि आप सफल नहीं होने जा रहे हैं, आप अपना ध्यान, प्रेरणा खो देते हैं और अक्सर आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्यों को छोड़ देते हैं।

भावनाओं को दबाना

एक मुस्कुराहट प्रदर्शित करने और एक गंभीर स्थिति के दौरान अपनी भावनाओं को आंतरिक करने में सक्षम होने के नाते सामान्य ज्ञान, सही लगता है? खैर, बिल्कुल नहीं। हालांकि यह करने के लिए विनम्र बात हो सकती है क्योंकि यह आपको अपने साथियों के प्रति आक्रामक और क्रोधी रवैया प्रदर्शित करने से रोकता है, यह वास्तव में आपके भावनात्मक और मानसिक भलाई पर बहुत बड़ा प्रभाव डाल सकता है।

विशेषज्ञ बताते हैं कि अपनी भावनाओं को आंतरिक करना और जब आप अनुभव करते हैं तो उन्हें व्यक्त नहीं करना चिंता, अवसाद और कम आत्मसम्मान का कारण बन सकता है। समय के साथ, उन्हें व्यक्त किए बिना सभी नकारात्मक भावनाओं और विचारों को इकट्ठा करना एक टिक टाईम बम बन जाएगा जो विस्फोट होने पर वास्तविक परिणाम पैदा कर सकता है। यहां तक ​​कि सबसे छोटी असुविधा आपको अपना सामान्य ज्ञान खो सकती है और वह सब कुछ व्यक्त कर सकती है, जिसे आपने अब तक आंतरिक रूप दिया है।

कृतज्ञ न होना

आज की दुनिया में, जब कल्याण बहुत गर्म विषय बन गया है, तो संतुलित जीवन और स्वस्थ दिमाग रखने के लिए कृतज्ञता को स्वास्थ्यप्रद आदतों में से एक के रूप में देखा जाता है। कृतज्ञता आपको अतीत या भविष्य की चिंता किए बिना, वर्तमान क्षण का आनंद लेने में मदद करती है और अब तक हासिल की गई हर चीज का आनंद लेती है।

वर्तमान क्षण के लिए आभारी होने की अक्षमता एक और अस्वास्थ्यकर आदत है जो आपके मानसिक भलाई पर भारी प्रभाव डाल सकती है। लगातार अतीत के बारे में या भविष्य के बारे में चिंता करने से आपको केवल वर्तमान क्षण की सुंदरता याद आती है। ध्यान रखें कि अतीत को बदला नहीं जा सकता है और भविष्य को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है। यह सब मायने रखता है कि आप कैसे आनंद लेते हैं और इस समय का लाभ उठाते हैं कि आप अपने जीवन में कहां हैं

सोशल मीडिया पर अति

आज की डिजिटल दुनिया में, सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म हम में से अधिकांश के लिए मनोरंजन का प्राथमिक स्रोत बन गया है। आप अपने समाचार फ़ीड के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं और अपने आभासी मित्रों से हजारों फ़ोटो, वीडियो और स्टेटस देखते हैं। लगता है कि कुछ भी गलत नहीं है, है ना? लेकिन क्या आपके साथ कभी ऐसा हुआ है कि यह आदत वास्तव में आपकी मानसिक भलाई को प्रभावित कर सकती है?

इसलिए, आप अपने दोस्तों की तस्वीरें देखते हैं, जहाँ उन्हें सही जीवन, सही रिश्ता और 5-सितारा अवकाश लेने का समय और पैसा लगता है। इस बारे में सोचें कि यह आपको कैसा महसूस कराता है। आप उनके लिए खुश महसूस कर सकते हैं, लेकिन क्या आपको भी थोड़ी जलन महसूस होती है? जर्नल ऑफ सोशल एंड क्लिनिकल साइकोलॉजी में प्रकाशित एक नए अध्ययन से पता चलता है कि सोशल मीडिया का अति प्रयोग अवसाद और कम आत्मसम्मान का कारण बन सकता है। आप अपने आभासी मित्रों से सोशल मीडिया पर जो देखते हैं, वे उनके जीवन के सकारात्मक पहलू हैं। हालाँकि, यह आपके आत्म-सम्मान को कम कर सकता है जब आप लगातार अपने जीवन की तुलना दूसरों के जीवन से करते हैं।

अस्वास्थ्यकर आदतें

अस्वास्थ्यकर जीवन शैली की आदतों में कई चीजें और बुरे विकल्प शामिल हो सकते हैं जो आप अपने जीवन में करते हैं। व्यायाम करने से लेकर देर रात तक उठने-बैठने, जंक फूड खाने और धूम्रपान या शराब पीने तक, ये सभी आदतें आपकी भलाई को कम करने में प्रमुख भूमिका निभा सकती हैं।

एक गतिहीन जीवन होने और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने से हृदय जोखिम, मोटापा, मधुमेह का खतरा, और खराब मानसिक स्वास्थ्य सहित कई स्वास्थ्य जोखिम और परिणाम हो सकते हैं। व्यायाम करते समय आप तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं और अपने मनोदशा में सुधार कर सकते हैं, एक गतिहीन जीवन और खराब खाने की आदतें इसके ठीक विपरीत होती हैं।

धूम्रपान और मद्यपान दो सबसे विनाशकारी जीवनशैली की आदतें हैं जिनके विभिन्न शारीरिक और मानसिक भलाई परिणाम हो सकते हैं। यह पाया गया है कि शराब के उपयोग से अवसाद और चिंता के लक्षण पैदा होते हैं। जो लोग शराब का अधिक मात्रा में सेवन करते हैं, वे मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों को विकसित करने के लिए अधिक कमजोर होते हैं।

इसके अलावा, हालांकि धूम्रपान एक आरामदायक आदत है, लेकिन सबूत से पता चलता है कि यह वास्तव में चिंता और तनाव बढ़ाता है। निकोटीन की आपूर्ति के बाद धूम्रपान करने वालों द्वारा अनुभव किए गए वापसी लक्षण शरीर से आंदोलन, तनाव और चिंता की ओर कम हो जाते हैं।

उचित नींद की कमी आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भारी प्रभाव डाल सकती है। रात के दौरान नींद आपके मस्तिष्क और शरीर के लिए महत्वपूर्ण है। पर्याप्त नींद न लेना आपके मस्तिष्क के कार्यों को प्रभावित कर सकता है, हृदय रोग के जोखिमों को बढ़ा सकता है और आपको चिंतित और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ बना सकता है।

यह अच्छा महसूस करने के लिए अच्छा मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों लेता है और आपके जीवन का आनंद लेने में सक्षम है। और अस्वस्थ या विषाक्त आदतों को निश्चित रूप से स्वस्थ और सुखी जीवन के लिए नाटक का हिस्सा नहीं होना चाहिए।

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