मानसिक स्वास्थ्य के प्रबंधन के बारे में इंटरनेट पर विभिन्न लेखों के साथ, यह जानना कठिन है कि किस सलाह का पालन करें।
मैंने अपने मानसिक स्वास्थ्य और सकारात्मक मानसिक दृष्टिकोण को बनाए रखने की कोशिश करते हुए खुद को उस विधेय में खुद को पाया है।
अनगिनत अलग-अलग लोग दावा करते हैं कि वे जानते हैं कि सबसे अच्छी बात क्या है और कोशिश की और परीक्षण किए गए तरीकों का प्रचार करना है, लेकिन बहुत बार, वे खुद को मानसिक स्वास्थ्य में गिरावट का अनुभव नहीं करते हैं। इससे यह जानना मुश्किल हो जाता है कि आपके लिए क्या सलाह सुनना और आपके लिए क्या काम करेगा।
विशेष रूप से महामारी और विभिन्न लॉकडाउन के दौरान हमने पिछले एक साल में पूरी दुनिया में अनुभव किया है, कई लोगों (खुद सहित) को पागलपन में जीवित रहने में मुश्किल समय पड़ा है।
मैं निश्चित रूप से मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ होने का दावा नहीं करता; हालाँकि, मैं शोध करने की स्थिति में रहा हूँ कि कैसे खुद की मदद करूँ और अपने मानसिक कल्याण को बेहतर बना सकूँ, और सलाह के निम्नलिखित कुछ अंश हैं जिन्होंने मुझे सबसे अधिक बार मदद की है और सबसे सकारात्मक परिणाम सामने आए हैं ।
एक सुसंगत बिस्तर-समय / नींद की दिनचर्या बनाने की कोशिश करें।
अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए नियमितता और नियमितता से चिपके रहना आवश्यक है। हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और हर दिन एक समान समय पर जागने की कोशिश करना शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह हो सकती है।
एक बार जब आप अपने आप को एक अच्छी दिनचर्या में ले लेते हैं, तो इससे आपके सोने के समय की गुणवत्ता और लंबाई में सुधार करने में मदद मिल सकती है, जो सभी आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की दिशा में काम करता है। रात के समय, गैर-प्रौद्योगिकी आधारित पवन नीचे गतिविधि चुनें, उदाहरण के लिए, एक पत्रिका में लिखना, ड्राइंग या पढ़ना। सोने की योजना बनाने से पहले एक घंटे के लिए तकनीक (विशेष रूप से अपने फोन) का उपयोग न करने की कोशिश करें क्योंकि इससे आपकी नींद की गुणवत्ता और सोने की क्षमता प्रभावित हो सकती है।
यदि आप कर सकते हैं तो हर दूसरे दिन कम से कम एक बार घर छोड़ने की कोशिश करें।
कभी-कभी हमें आराम करने के लिए घर पर समय की आवश्यकता होती है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को हर एक दिन कुछ करने के लिए मजबूर न करें यदि यह आपके लिए उपयोगी नहीं है। जब आप बाहर जाते हैं, तो आप अपने संगीत खेलने के साथ या किसी मित्र या परिवार के सदस्य (सामाजिक रूप से विचलित) के साथ टहलने और कुछ ताजा हवा पाने के लिए-या यहां तक कि अपने कुत्ते को टहलने के लिए टहलने की कोशिश कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप आवश्यक आपूर्ति के लिए सुपरमार्केट जा सकते हैं, किसी मित्र के घर पर सुरक्षित यात्रा या पार्क (आपके क्षेत्र में वर्तमान प्रतिबंधों के आधार पर)।
पता लगाएँ कि आपका समर्थन नेटवर्क कौन है।
आप परिस्थितियों के आधार पर विभिन्न प्रकार के समर्थन के लिए विभिन्न लोगों के पास जाना चाहते हैं, और यह ठीक है। यह एक सबसे अच्छा दोस्त या करीबी परिवार का सदस्य हो सकता है जब आप जाते हैं जब आपको ऐसा लगता है कि आपको किसी सहायता या सलाह की आवश्यकता है, या यह किसी ऑनलाइन या पाठ सेवा का उपयोग कर सकता है जैसे कि अगर आप जानते हैं कि किसी से बात करने में असमर्थ महसूस करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि अकेले कैसे पहुंचना है और क्या नहीं।
जब आपको लगता है कि आपको इसकी आवश्यकता हो सकती है, तो सुरक्षा योजना बनाएं (उदाहरण के लिए, यदि आप कम या चिंतित महसूस करते हैं, तो स्वयं को नुकसान पहुंचाने का आग्रह करते हैं, या आम तौर पर महसूस करते हैं कि आपको समर्थन की आवश्यकता है)।
सबसे पहले, मैं यह सलाह देता हूं कि आप इसे आसानी से सुलभ (नोटबुक या अपने फ़ोन नोट्स पृष्ठों पर) कहीं भी लिख दें, ताकि जब भी आपको आवश्यकता हो, आप इसे आसानी से प्राप्त कर सकें। आपको योजना बनानी चाहिए कि आप विभिन्न परिस्थितियों में किससे बात करेंगे।
आप संभवतः किसी को यह बताने के लिए एक कोड का आविष्कार कर सकते हैं कि आप किस पल में अपने आप को समझाए बिना संघर्ष कर रहे हैं, और अपने करीब वालों को बताएं कि जब आप इसे कहते हैं, तो इसका मतलब है कि आपको समर्थन की आवश्यकता है। हालाँकि यह काफी बचकाना लग सकता है, लेकिन बातचीत शुरू करना मदद की ज़रूरत होने पर सबसे मुश्किल काम हो सकता है।
आप कुछ विचलित करने वाली गतिविधियों की भी योजना बना सकते हैं – चाहे यह एक ऐसी फिल्म हो, जिसमें आपको आनंद आता हो, एक गतिविधि जैसे ड्राइंग या लेखन, या टहलने के लिए घर से बाहर जाना। अंत में, अपनी इंद्रियों पर विचार करें। उदाहरण के लिए, आप अपना ध्यान भटकाने के लिए अच्छी महक वाले स्प्रे या मोमबत्तियों का उपयोग कर सकते हैं, संगीत का आनंद ले सकते हैं, या अपने हाथों को विचलित करने के लिए संवेदी खिलौनों का उपयोग कर सकते हैं।
किसी योजना को लिखने का विचार आपको आवश्यकता पड़ने पर आपके सामने सही सुझाव रखने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए, यदि आपको आतंक का दौरा पड़ रहा है या आप वास्तव में कम महसूस कर रहे हैं – तो आपको सुरंग के दर्शन होने और अपने विकल्पों को भूल जाने की संभावना है।
“मुझे” समय के लिए हर दिन कुछ समय निर्धारित करें।
यह ऐसा कुछ भी हो सकता है जिसका आप आनंद लेते हैं या जिससे आपको अच्छा महसूस होता है। कुछ उदाहरण हो सकते हैं: फेस मास्क या त्वचा की देखभाल करना, संगीत सुनना, अपने नाखूनों को रंगना, स्नान करना, किताब पढ़ना या फिल्म देखना। अपने लिए समय निकालना बेहद महत्वपूर्ण है और आपको हर दिन ऐसा करना चाहिए क्योंकि आत्म-देखभाल हर किसी के लिए प्राथमिकता होनी चाहिए।
सोशल मीडिया पर आप कितना समय बिताते हैं, खासकर अगर यह नकारात्मक है, तो सावधान रहें।
सोशल मीडिया पर बहुत समय बिताने से सकारात्मक और नकारात्मक नतीजे हो सकते हैं। उन लोगों के लिए कुछ सलाह जो सोशल मीडिया के अपने उपयोग को सीमित नहीं करना चाहते हैं, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप कुछ सकारात्मक प्रभावितों और पृष्ठों का पालन करें ताकि आपके फ़ीड अधिक सकारात्मक होंगे।
वैकल्पिक रूप से, आप अपने फोन या टैबलेट का उपयोग करने के लिए हर दिन अलग-अलग समय निर्धारित करने का प्रयास कर सकते हैं, बजाय इसे पूरे दिन लगातार उपयोग करने के। विशेष रूप से लॉकडाउन के दौरान, लोग अपने फोन और सोशल मीडिया पर बहुत अधिक समय बिता रहे हैं लेकिन कभी-कभी यह सहायक से अधिक हानिकारक हो सकता है।
लॉकडाउन के साथ लोगों को वास्तविक जीवन में देखना अधिक कठिन हो जाता है, सोशल मीडिया प्रियजनों के संपर्क में रहने का एक शानदार तरीका है। किसी दोस्त या परिवार के सदस्य को कॉल करना या ज़ूम या फेसटाइम का उपयोग करना सोशल मीडिया या टेक्सटिंग का उपयोग करने से अधिक व्यक्तिगत महसूस कर सकता है।
कोशिश करें कि अपनी भावनाओं को बोतलबंद न रखें।
अपनी भावनाओं के बारे में बात करना वास्तव में कठिन हो सकता है और लोगों को यह बताना चाहिए कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, खासकर जब आप संघर्ष कर रहे हों। कभी-कभी कोशिश करना और चीजों को लिखना आसान हो सकता है। जो लोग लिखने का आनंद लेते हैं, वे एक जर्नल लिखना शुरू कर सकते हैं, एक डायरी, या किसी भी नकारात्मक या अनपेक्षित विचारों को शांत कर सकते हैं जो आप अपनी छाती से उतरना चाहते हैं। यह एक कविता, एक पत्र के रूप में हो सकता है जिसे आप नहीं भेजेंगे, या यहां तक कि एक ड्राइंग या पेंटिंग भी।
हालाँकि लिखना बेहद मददगार है, लेकिन बात करना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। यदि आप दोस्तों या परिवार से बात करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो विशेष रूप से मानसिक स्वास्थ्य के समर्थन के लिए ऑनलाइन या टेक्स्ट सेवा का उपयोग करने का प्रयास करें।
कभी ऐसा महसूस न करें कि आप अकेले हैं – कोई हमेशा सुनने को तैयार रहता है! याद रखें, रोना आपको कमजोर नहीं बनाता है! यदि आपको अपनी भावनाओं को जारी करने की आवश्यकता है, तो ऐसा किसी सुरक्षित स्थान पर करें जिसके साथ आप सहज महसूस करते हैं।
सेल्फ-केयर बॉक्स बनाएं।
सेल्फ-केयर बॉक्स में अलग-अलग ऑब्जेक्ट होते हैं जिनका उपयोग आप स्वयं-देखभाल के लिए कर सकते हैं। यह एक ऐसी चीज है जिसे आप तब निकाल सकते हैं जब आपको पिक-मी-अप की आवश्यकता होती है, जैसे कि जब आप कम या चिंतित महसूस कर रहे हों। अपने बॉक्स के अंदर, आप उन लोगों को प्राप्त कर सकते हैं जिन्हें आप अपने अंदर देखने के लिए कुछ सकारात्मक संदेश लिखने के लिए प्यार करते हैं।
आप ध्यान भटकाने वाले खिलौनों जैसे संवेदी वस्तुओं को एक विकर्षण के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं – ये केवल युवा लोगों के लिए नहीं हैं! आप खुश यादों की तस्वीरें शामिल कर सकते हैं, चेहरे की मुखौटे जैसी वस्तुएं, या यहां तक कि अपने पसंदीदा मिठाई व्यवहार भी जोड़ सकते हैं। सामग्री आपको और आपकी पसंद की चीज़ों के लिए व्यक्तिगत होनी चाहिए।
कुछ अंतिम सुझाव:
जानवरों / पालतू जानवरों के साथ समय बिताएं क्योंकि वे आराम कर रहे हैं, सहायक हैं, और चिंता को कम कर सकते हैं और सेरोटोनिन बढ़ा सकते हैं।
अपने आप को एक ऐसी स्थिति से निकालें, जिसे आप अनहेल्दी पाते हैं- उदाहरण के लिए, यदि आप कहीं ज्यादा जोर से हैं, जब आप तनाव महसूस कर रहे हैं, तो कमरे से बाहर निकलें और सोचने के लिए कहीं शांत हो जाएं।
अकेले समय बिताना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना दूसरों से समर्थन प्राप्त करना- यह आपको सोचने और संसाधित करने का समय दे सकता है कि आपके सिर में क्या चल रहा है।
एक बोर्ड गेम, खेल, या कुछ जटिल खेलना एक अच्छी व्याकुलता हो सकती है क्योंकि यह आप पर ध्यान केंद्रित कर रही है और आपको परेशान करने वाले समय और स्थान को बदल देती है। लेकिन बाद में इस पर वापस जाना न भूलें, क्योंकि इस मुद्दे को पूरी तरह से टालने से आपको लंबे समय में फायदा नहीं होगा।
