5 Ways to Boost Your Immune System
प्रतिरक्षा प्रणाली आपके शरीर में प्रवेश करने वाले कीटाणुओं के खिलाफ रक्षा की पहली पंक्ति है। यह वह भी है जो आपके शरीर के भीतर संक्रमण से लड़ने में मदद करता है, इसलिए इसे मजबूत रखने से आप स्वस्थ रहेंगे। अपने दम पर अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? नीचे 5 बूस्टर टिप्स दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं।
इम्यून बूस्टर टिप # 1: संतुलित खाएं
खाद्य पदार्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकते हैं। अधिक विशेष रूप से, विभिन्न खाद्य पदार्थ खाने से जिनमें सब्जियां, फल, डेयरी, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन होता है, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च खाद्य पदार्थ भी प्रतिरक्षा के लिए अच्छे हैं और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करते हैं।
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इम्यून बूस्टर टिप # 2: हाइड्रेटेड रहें
पानी पीने से इम्यूनिटी बूस्ट होती है। हाइड्रेटेड रहने से आपके पूरे शरीर और यहां तक कि पाचन प्रक्रिया में एड्स पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जब वे ठीक से हाइड्रेटेड होते हैं तो शरीर के सभी बचाव बेहतर काम करते हैं।
इम्यून बूस्टर टिप # 3: व्यायाम करें
मध्यम-तीव्रता वाले व्यायामों का उपयोग करने से आपको स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। हालांकि, अपने शरीर को सुनें, क्योंकि यदि आप एक ऐसे व्यायाम का उपयोग करते हैं जो बहुत तीव्र है, तो यह आपकी प्रतिरक्षा को कम कर सकता है। सकारात्मक प्रभाव लाने के लिए इसका अभ्यास करते समय तीव्रता के लिए एक उचित संतुलन है।
इम्यून बूस्टर टिप # 4: नींद
पूरी रात (आठ घंटे) की नींद लेने से आप स्वस्थ रह सकते हैं। अधिकांश सलाह देते हैं कि वयस्कों को प्रति रात कम से कम सात से नौ घंटे की नींद लेनी चाहिए। यह शरीर की प्रणालियों को नवीनीकृत करने में मदद करता है।
इम्यून बूस्टर टिप # 5: सप्लीमेंट लें
विटामिन बी 6, सी और ई सभी सकारात्मक रूप से शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करने के लिए जाने जाते हैं। यदि आप एक संतुलित आहार खा रहे हैं, तो आपको इन विटामिनों के पूरक के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए। अंडे, पालक, घंटी मिर्च, और बादाम जैसे खाद्य पदार्थ एक महान स्रोत हैं। हालांकि, यदि आपके आहार में इन विटामिनों की कमी है, तो प्राकृतिक प्रतिरक्षा बूस्ट सप्लीमेंट लेना आपकी प्रतिरक्षा में सुधार करने का एक शानदार तरीका है।
प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होने से सावधान रहें
यदि आप सबसे अच्छे आकार में होना चाहते हैं, तो आपको इस बात से अवगत होना चाहिए कि आपका सिस्टम क्या कमजोर बना सकता है। यहाँ कुछ सबसे आम आदतें हैं, जिन्हें आपको देखना चाहिए:
(खराब आहार, विशेष रूप से बहुत अधिक चीनी के साथ)
(धूम्रपान)
(शराब का अत्यधिक उपयोग)
(मोटापा)
(बहुत सारे एंटीबायोटिक्स लेना)
(तनाव)
(एक अच्छी सपोर्ट सिस्टम का अभाव)
(नींद की कमी)
(निर्जलीकरण)
ये सभी चीजें हैं जिन्हें देखने की आदत है, क्योंकि कुछ ऐसी आदतें बन सकती हैं, जिन्हें छोड़ना मुश्किल है। धूम्रपान और शराब का उपयोग आदत बन सकता है, जो उन लोगों के लिए और भी मुश्किल हो जाता है जो अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करना चाहते हैं।
उन चीजों से बचना जो आपकी प्रतिरक्षा को कमजोर कर सकती हैं, इस लेख में उल्लिखित 5 युक्तियों के बाद अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने की कोशिश में एक महान पहला कदम है।
