शरीर के किसी भी अन्य हिस्से की तरह, आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि आपके बालों को भी पोषण पाने के लिए उस प्रकार के पोषण की आवश्यकता होती है, जो लंबे और मजबूत होने के योग्य हो। जब बाल स्वस्थ और पोषित होंगे, तो यह बढ़ने में सक्षम होगा, लेकिन जब बाल कम हो जाएंगे, तो यह टूटने का खतरा होगा और बालों के झड़ने काफी समस्या बन सकते हैं, अगर समय के भीतर अच्छी तरह से संभाला नहीं जाता है।
हालांकि, कुछ खाद्य श्रेणियां हैं जो आपके बालों के लिए एक शक्तिशाली सीरम की तरह हैं और बालों के झड़ने को रोक सकती हैं, या कम से कम उसी को आसानी से कम कर सकती हैं। ये 7 आवश्यक खाद्य पदार्थ हैं जो बालों के झड़ने को रोकने में मदद कर सकते हैं:
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1) प्रोटीन – आपके बाल मूल रूप से प्रोटीन से बने होते हैं और जब आपके आहार में कम प्रोटीन होता है, तो आपके बालों को इसका खामियाजा भुगतना पड़ता है। अब, आप सोच सकते हैं कि आपके भोजन में प्रोटीन है, लेकिन आप जो नहीं जानते हैं वह यह है कि शरीर के बाकी हिस्सों में प्रोटीन होता है, और केवल यह आखिरी, बालों तक पहुंचता है। तो, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने आहार में कुछ अतिरिक्त प्रोटीन की आवश्यकता है कि पर्याप्त आपके बालों तक भी पहुंचे।
यह उन खाद्य पदार्थों को ढूंढना आसान है जो प्रोटीन के स्तर में उच्च हैं और क्या आपको उन्हें अपने नियमित आहार में शामिल करना चाहिए, आपको बालों के झड़ने में महत्वपूर्ण गिरावट का ध्यान रखना चाहिए। यदि आप मांसाहारी हैं, तो आप चिकन, टर्की और अंडे की जर्दी खा सकते हैं; और शाकाहारी विकल्पों में केल, मूंगफली, ग्रीक योगर्ट, बीन्स, दाल और टोफू शामिल हैं।
2) IRON- यदि आप स्वस्थ बाल चाहते हैं, तो आपको उचित रक्त परिसंचरण की आवश्यकता होती है और उचित रक्त परिसंचरण के लिए, आपको अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में आयरन की आवश्यकता होती है, क्योंकि आयरन रक्त के उचित वितरण के साथ-साथ शरीर के विभिन्न भागों में ऑक्सीजन में मदद करता है। , आपकी खोपड़ी सहित।
अध्ययनों से पता चला है कि जब शरीर में एनीमिया से संबंधित लोहे की कमी होती है, तो बालों का झड़ना भी होता है और स्थिति का इलाज करने से बालों के स्वास्थ्य में भी सुधार हो सकता है। आपके आहार में लोहे को बढ़ाने का सबसे आसान तरीका मेरी सभी प्रकार की गहरी पत्तेदार हरी सब्जियां, बीन्स और साबुत अनाज को शामिल करना है। आप लाल मांस, अंडे की जर्दी, क्लैम, मसल्स और सीप भी शामिल कर सकते हैं।
3) सेलेनियम- सेलेनियम एक ट्रेस तत्व है जो शरीर में पाया जाता है और सेलेनो-प्रोटीन बनाने में मदद करता है, जो कि प्रतिरक्षा, चयापचय के लिए आवश्यक होते हैं और नए बालों के रोम के उद्दीपन के माध्यम से विकास को प्रोत्साहित करते हैं।
यदि आपके शरीर में पर्याप्त सेलेनियम नहीं है, तो मौजूदा सेलेनियम का उपयोग किया जाएगा और इससे बालों के रोम में असामान्यता पैदा होगी, जिससे टूटना होगा। इससे पहले कि आप दिल्ली में अपने निकटतम बाल बहाली क्लिनिक में भाग लें, आप ऐसे खाद्य पदार्थों को आज़माना चाहते हैं जिनमें उच्च सेलेनियम तत्व जैसे झींगा, सार्डिन, मछली जैसे ट्यूना और हैलिबट, हैम और ब्राज़ील नट्स शामिल हैं।
4) ZINC- जबकि जस्ता ऊतकों की वृद्धि और मरम्मत को बढ़ावा दे सकता है, यह खोपड़ी और बालों के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह खोपड़ी पर मौजूद तेल स्रावी ग्रंथियों के उत्पादन को बनाए रख सकता है। अपने नियमित आहार में पर्याप्त मात्रा में जस्ता प्राप्त करने के लिए, बस गेहूं, छोले और यदि आप मांसाहारी हैं, तो सीप, गोमांस और वील यकृत शामिल हैं।
5) ओमेगा 3– वसा अम्ल-यह न केवल महान त्वचा के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है, बल्कि वास्तव में अच्छे बाल भी हैं। ओमेगा 3 फैटी एसिड, एक बार जब वे खोपड़ी तक पहुंच जाते हैं, तो बाल शाफ्ट और कोशिका झिल्ली में प्रवेश करेंगे और उचित बाल विकास सुनिश्चित करेंगे। वे बालों की लोच को भी बढ़ाते हैं, जिससे टूटने की संभावना भी कम हो जाती है।
हालांकि, ओमेगा 3 फैटी एसिड के साथ समस्या यह है कि शरीर इसे अपने आप नहीं पैदा कर सकता है, यही कारण है कि आपको उन खाद्य पदार्थों को खाने की ज़रूरत है जो उनमें समृद्ध हैं – सैल्मन, ट्यूना, अखरोट, फ्लैक्ससीड्स, केल और ब्रुसेल स्प्राउट्स सभी महान स्रोत।
6) विटमिन – विटामिन बालों के विकास के लिए आवश्यक हैं, विशेष रूप से ए और सी, क्योंकि ये सीबम के उत्पादन में योगदान करते हैं, जो आपके बालों के रोम में मौजूद तैलीय पदार्थ होते हैं। सीबम न केवल शरीर का प्राकृतिक कंडीशनर है, बल्कि यह भी है जो टूटने से बचाने में मदद करता है।
विटामिन सी शरीर में आयरन को बढ़ाता है और इससे बालों के रोम के लिए बेहतर ऑक्सीकरण होता है। बस अपने सलाद में कुछ स्विस चार्ड, पालक या ब्रोकोली को शामिल करें या अपने आहार में पर्याप्त विटामिन ए और सी प्राप्त करने के लिए कुछ शकरकंद फ्राई या कद्दू का सूप बनाएं।
7) मैग्नीशियम- हालांकि यह शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में खनिजों में से एक है, यह शरीर में बड़ी संख्या में प्रतिक्रियाओं के लिए भी आवश्यक है, जिसमें बाल विकास भी शामिल है। यही कारण है कि, कई बार, शरीर में मैग्नीशियम की मात्रा पर्याप्त नहीं होती है और कमी आसानी से बालों के झड़ने का कारण बन सकती है।
हालाँकि, ऐसे बहुत से खाद्य पदार्थ हैं जो मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं और अभी आपकी रसोई में मौजूद हो सकते हैं – काजू, बादाम, ब्राउन राइस, दाल और भी हलिबूट।
हालांकि, यदि आपके बालों का झड़ना नियंत्रण से बाहर हो रहा है, तो आप हमसे बालों के झड़ने के उपचार के बारे में विचार कर सकते हैं।
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