बेहतर स्वास्थ्य और जीवन | Better Health and Life

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हम जो कुछ भी हैं और जो कुछ भी हम देखते हैं वह केवल अस्थायी है। मेरी माँ कहती थी, “आपका सबसे अच्छा दिन आपका अंतिम हो सकता है।” बाइबल हमें बताती है कि जीवन “एक वाष्प की तरह है, जो थोड़ी देर के लिए शांत होता है, और फिर दूर चला जाता है”। हालांकि, जब हम यहां हैं, तो ऐसी चीजें हैं जो हम अपने अस्तित्व को अधिक सुखद बनाने के लिए कर सकते हैं। यहां बेहतर स्वास्थ्य और जीवन के लिए चार चीजें दी गई हैं।

नींद

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र कहता है कि लगभग एक तिहाई अमेरिकी वयस्कों को प्रति रात आठ से सात घंटे की नींद की सिफारिश नहीं की जाती है। उचित नींद की कमी से वयस्कों और किशोरों में हृदय रोग होता है।

सबूत बताते हैं कि उचित नींद से मदद मिलती है:

1) क्षतिग्रस्त ऊतकों को बहाल करें
2) सीखने और स्मृति को बढ़ावा देना
3) मस्तिष्क से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालना

800 से अधिक किशोरों में शामिल एक अध्ययन में, केवल 2.2 प्रतिशत को पर्याप्त नींद मिली। जो किशोर लंबे और बेहतर सोते थे उनके कमर के आसपास कम वसा होता था, सिस्टोलिक रक्तचाप कम होता था, और उच्च एचडीएल स्तर, “अच्छा” कोलेस्ट्रॉल।

आहार

हम जो खाते हैं वह हमारे स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक कंप्यूटर साइंस मुहावरे में कहा गया है, “कचरा, कचरा बाहर (जीआईजीओ)।” यह विचार बताता है कि त्रुटिपूर्ण या बकवास इनपुट डेटा त्रुटिपूर्ण या बकवास आउटपुट या “कचरा” पैदा करता है। वही हमारे शरीर के लिए धारण करता है।

अगर हम हमेशा अस्वास्थ्यकर चीजों को अपने शरीर में डालते हैं, तो इसका कारण यह है कि इसका परिणाम स्वास्थ्य समस्याओं से होगा। स्वास्थ्यप्रद आहारों में से एक जो हम खुद दे सकते हैं वह पौध-आधारित आहार है। मैं यह सुझाव नहीं दे रहा हूं कि हम सभी शाकाहारी या शाकाहारी बनें। हालांकि, स्वस्थ पौध-आधारित खाद्य पदार्थों के हमारे उपभोग में वृद्धि से जबरदस्त स्वास्थ्य लाभ होता है।

प्लांट-आधारित भोजन केवल, न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की एक बहुतायत का उपभोग कर रहा है। लक्ष्य के लिए अपनी प्लेट को ज्यादातर उत्पादों और संयंत्र उत्पादों के साथ भरना है। आहार, सब्जियों, साबुत अनाज, फलियां, बीज, और नट्स पर ध्यान केंद्रित करता है।

आहार में शक्कर, प्रसंस्कृत तेल, और सफेद आटा जैसे परिष्कृत खाद्य पदार्थ शामिल नहीं हैं। अधिक ऊर्जा, बेहतर वजन प्रबंधन, बेहतर पाचन, और एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम के साथ, एक पौधा-आधारित खाने की योजना जैसे स्वास्थ्य मुद्दों के जोखिम को कम करती है:

1) दिल की बीमारी
2) मोटापा
3) उच्च कोलेस्ट्रॉल
4) टाइप 2 डायबिटीज
5) उच्च रक्तचाप
6) कुछ कैंसर
7) संज्ञानात्मक गिरावट

व्यायाम

व्यायाम गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को हल करने में मदद करता है।

जैसे-जैसे हम वृद्ध होते हैं, वजन बढ़ता है, मांसपेशियों का नुकसान होता है, और संतुलन संबंधी समस्याएं जरूरी हो जाती हैं। प्रतिरोध अभ्यास प्रशिक्षण इन चिंताओं को दूर करने में मदद करता है।

प्रतिरोध प्रशिक्षण, उर्फ ​​वजन प्रशिक्षण और शक्ति प्रशिक्षण, मांसपेशियों में सुधार करने के लिए ताकत बढ़ाता है, जिससे रोजमर्रा के कार्यों को करना आसान हो जाता है।

प्रतिरोध प्रशिक्षण के उदाहरणों में शामिल हैं:

1) पुश-अप्स, पुल-अप्स, क्रंचेस और स्क्वैट्स
2) हल्के प्रतिरोध बैंड या खिंचाव सामग्री की लंबाई खींच कि प्रतिरोध की विभिन्न मात्रा प्रदान करते हैं
3) भार उठाते हुए, खाली गुड़ से भरे पानी या रेत से मानक बारबेल और डम्बल तक
4) व्यायाम मशीनों का उपयोग, या तो जिम या घर पर

प्रतिरोध प्रशिक्षण के लाभ जबरदस्त हैं और इसमें शामिल हैं:

1) मांसपेशियों का आकार और ताकत बढ़ाना
2) कण्डरा, स्नायुबंधन और हड्डियों को मजबूत बनाना
3) मांसपेशियों का पुनर्निर्माण और संरक्षण
4) संतुलन में सुधार
5) उपस्थिति पर सुधार

प्रशिक्षक कम से कम 5 से 10 मिनट के हल्के एरोबिक्स जैसे आसान चलने के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करने की सलाह देते हैं।

आप मिनी वर्कआउट के साथ ताकत और एरोबिक व्यायाम भी जोड़ सकते हैं जिसमें स्क्वाट्स, पुश-अप, फेफड़े, तख्त या ग्लूट ब्रिज शामिल हैं।

शांत रहो

गीता छंदों से भरी है जो शांत मन बनाए रखने में हमारी मदद करती है। मेरे पसंदीदा में से एक है, “किसी भी चीज़ के बारे में चिंतित न हों, लेकिन हर स्थिति में प्रार्थना और प्रार्थना के साथ, धन्यवाद के साथ, भगवान से आपके अनुरोध को प्रस्तुत करें। और भगवान की शांति, जो सभी समझ को स्थानांतरित करती है, आपके दिलों और आपकी रक्षा करेगी। कृष्ण में मन

चीजों के बारे में चिंतित या चिंतित नहीं होने में क्रोध को नियंत्रित करने का अक्सर कठिन कार्य शामिल होता है। जॉन्स हॉपकिन्स और अन्य स्वास्थ्य संस्थानों के शोध से पता चलता है कि जो लोग गुस्से से पर्याप्त रूप से नहीं निपटते हैं, उन्हें दिल की बीमारी होती है, जिसमें दिल का दौरा भी शामिल है।

2014 के यूरोपियन हार्ट जर्नल में उद्धृत एक अध्ययन से पता चला है कि गुस्से के प्रकोप के दो घंटे बाद दिल का दौरा पड़ने के पांच गुना अधिक था। स्ट्रोक का खतरा तीन गुना बढ़ गया। दिल का दौरा पड़ने का खतरा अधिक तीव्र या बार-बार झटका लगने से बढ़ जाता है। संक्षेप में, यह शांत रहने के लिए पंख है।

जॉन्स हॉपकिंस स्वस्थ क्रोध प्रबंधन के लिए निम्नलिखित की सिफारिश करते हैं:

1) वापस कदम। स्थिति से दूर चलें या 10 से गिनना शुरू करें। वापस कदम रखने से आपको हेयर-ट्रिगर प्रतिक्रियाओं की आदत को तोड़ने में मदद मिलती है।

2) मुखर के लिए निशाना लगाओ, आक्रामक नहीं। अपनी भावनाओं को चिल्लाने, उंगलियों को इंगित करने, धमकी देने या अपनी मुट्ठी को हिलाकर ज्ञात न करें। वे क्रियाएं दूसरे व्यक्ति को रक्षात्मक या पागल भी बनाती हैं।

3) छूट उपकरण जानें। पल की गर्मी में, गहरी साँस लेने में मदद मिल सकती है। मेडिटेशन, योग और माइंडफुलनेस ट्रेनिंग भी आपको सामान्य और निम्न रक्तचाप में आराम करने में मदद कर सकती है।

4) अपने हृदय जोखिम कारकों को कम करें। क्रोध रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लिए हानिकारक हो सकता है। आसानी से नाराज व्यक्तियों को उन कारकों को नियंत्रित करने पर काम करना चाहिए।

5) अपने डॉक्टर से बात करें। आपका डॉक्टर दवा की सिफारिश कर सकता है जो आपके रक्तचाप को कम करने और दिल के दौरे के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। आपका स्वास्थ्य प्रदाता आपको प्रतिक्रिया करने के अन्य रचनात्मक तरीकों की ओर संकेत करने में सक्षम हो सकता है, जैसे कि क्रोध प्रबंधन कक्षाएं या थेरेपी।

जबकि हम यहां हैं

इस पृथ्वी पर हमारा समय अस्थायी है। हालांकि, जब हम यहां हैं, तो हम एक बेहतर, स्वस्थ और अधिक सुखद जीवन जी सकते हैं। हम अपने हिस्से को पर्याप्त नींद, सही ढंग से खाना, व्यायाम और गतिविधि की आदत बनाने और शांत रहने के द्वारा कर सकते हैं।

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