ध्यान और मुद्राएं योग के दो परस्पर जुड़े हुए अभ्यास हैं। यह कहना कि मुद्रा के बिना ध्यान नहीं किया जा सकता, गलत कथन नहीं होगा। हालाँकि, यदि ध्यान की शुरुआत में आपके हाथ मुद्रा में नहीं हैं, तो यह स्वचालित रूप से ध्यान की उच्च अवस्था में आ जाएगा।
हाथ की मुद्रा को एक मार्गदर्शक के रूप में सोचें जो पथ को नेविगेट करता है। जिस प्रकार हाथ मुद्रा में ढलते हैं, उसी प्रकार ध्यान में व्यक्ति के भावनात्मक पहलू होते हैं।
वास्तव में, हस्त मुद्रा के साथ ध्यान का अभ्यास करने से परिणाम प्राप्त होते हैं या तीव्र होते हैं। यह नाटकीय रूप से शारीरिक के साथ समन्वय करने के लिए मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य का उपयोग करता है।
हस्त मुद्रा क्या है?
मुद्राएं प्रतीकात्मक हाथ के इशारे हैं, जो विशिष्ट विन्यास पर एक निश्चित कहानी, संकेत, एक प्रक्रिया शुरू करने आदि को दर्शाते हैं। मुद्राएं मानव सभ्यता के हजारों वर्षों से विचार कर रही हैं।
योगिक हस्त मुद्राएं प्राचीन प्रथाओं में से एक हैं जो अभी भी उपयोग में हैं और हम इन स्थितियों को अपने ध्यान और प्राणायाम अभ्यासों में शामिल कर रहे हैं। यह व्यक्तिगत स्वास्थ्य के संबंध में फलदायी परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है।
हस्त मुद्रा ध्यान
ध्यान आंखें बंद करके बैठने और लंबे समय तक इस तरह बैठे रहने के बारे में नहीं है, बल्कि पहलुओं में कुछ सूक्ष्म है।
एक विशिष्ट हस्त मुद्रा वाला ध्यान साधक अधिकतम ध्यान में होता है। क्या आपने कभी सोचा है, कैसे? ध्यान में हस्त मुद्रा बनाने से ऐसे सकारात्मक मानसिक और शारीरिक परिणाम मिलते हैं। अच्छा चलो देखते हैं!
दिन-प्रतिदिन के कार्य करने के अलावा, आपके हाथ ने ऊर्जा बिंदुओं को धारण करके बहुत अच्छा काम किया, जो कि कुछ दबाव के आवेदन पर प्राण को सर्वोत्तम तरीके से नियंत्रित करता है।
मुद्रा द्वैत के विघटन का प्रतिनिधित्व करती है, जो भक्त और देवता को एक साथ लाती है। जब हम ध्यान में मुद्रा का अभ्यास करते हैं तो हम आनंद और परमानंद की दृष्टि प्रदान करने के लिए अपने देवता (सर्वोच्च) की पूजा करते हैं। ऐसा करने के लिए, देवता (हम) को ध्यान के दौरान मुद्रा के माध्यम से प्राण प्रवाह को उत्तेजित करके समर्पण की गहरी भावना प्रदान करनी होती है।
इसलिए, मुद्रा एक पुल है, ध्यान के अधिक सार्थक पहलुओं की खोज करने की आवश्यकता है।
ध्यान में गहराई तक जाने के लिए नीचे बताई गई ८ हस्त मुद्राओं का अभ्यास करें;
भैरव मुद्रा:
भैरव भगवान शिव के खतरनाक अवतार का प्रतीक है। यह मुद्रा स्वयं के प्रति गहरे अर्थ को खोजने का प्रवेश द्वार है, क्योंकि यह अहंकार की परत को नष्ट कर देती है, जो आपको सुंदर दुनिया की सराहना करने से रोकती है।
नकारात्मकता पर इसके प्रभाव के कारण आप अपने दैनिक ध्यान अभ्यास के साथ इसका अभ्यास कर सकते हैं। इसके अलावा, यह मुद्रा प्राणायाम के लिए भी सामान्य मुद्रा अभ्यास में से एक है।
भैरव मुद्रा ध्यान कैसे करें
पद्मासन (कमल मुद्रा), सुखासन (आसान मुद्रा) जैसी आरामदायक बैठने की मुद्रा में बैठें।
अपना हाथ अपनी गोद में ले आओ। यहां से दाएं हाथ को अपने बाएं हाथ के ऊपर इस तरह रखें कि आपकी दाहिनी चार अंगुलियों का पिछला हिस्सा बायीं हथेली पर रहे और इसके विपरीत।
अब, मुद्रा बनाए रखें और कुछ सांसों के लिए वहीं रहें।
आंखें बंद करने के बाद, अभ्यास में खुद को बरकरार रखने के लिए आज्ञा चक्र पर दिव्य सौंदर्य की कल्पना करें। यह आपके अभ्यास को आध्यात्मिकता के अगले स्तर तक ले जाएगा।
अपने बाएं हाथ को दाहिने हाथ पर रखने से जागरूकता और चेतना प्रभावित होगी। यह आगे उच्च ध्यान अनुभव प्राप्त करता है और अभ्यासी के मनोवैज्ञानिक पहलुओं में सुधार करता है।
लाभ ::
ऊर्जा को संतुलित करता है।
मन को शांत करता है और शांति का परिचय देता है।
दोषों को संतुलित करता है
प्राणों को उत्तेजित करता है।
ध्यान मुद्रा
‘ध्यान’ ‘एकाग्रता या ध्यान’ का प्रतिनिधित्व करता है, यह मुद्रा ध्यान को तेज करती है और ध्यान में रहने की अवधि और अवधि में सुधार करती है। यह अपने आप को शांति और सद्भाव के क्षेत्र में ऊपर उठाने के लिए सबसे व्यापक रूप से अभ्यास हाथ का इशारा है।
ध्यान मुद्रा ध्यान कैसे करें
सबसे पहले, किसी भी आरामदायक मुद्रा, सुखासन (आसान मुद्रा), पद्मासन (कमल मुद्रा) के लिए जाएं।
अपने दोनों हाथों को अपनी गोद में लेकर आएं और अपना दायां हाथ बाईं ओर रखें।
अब हथेली में त्रिभुज का आकार देते हुए दोनों अंगूठों को आपस में जोड़ लें।
सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए मुद्रा में बने रहें। यह आपके ध्यान अभ्यास को बढ़ावा देगा।
ध्यान मुद्रा के अलावा प्राणायाम के साथ-साथ ध्यान मुद्रा का भी अभ्यास किया जा सकता है। यह गहरी सांस लेने को बढ़ावा देता है जैसे कि नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, जैसे कपालभाति प्राणायाम, भस्त्रिका प्राणायाम, आदि।
इस मुद्रा में ध्यान करते हुए पीठ (रीढ़ की हड्डी) को सीधा करके प्राण प्रवाह को तेज करता है। यह आगे त्रिक चक्र को उत्तेजित और संतुलित करता है और एक चिकित्सक को संबंधित स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।
लाभ ::
एकाग्रता शक्ति बढ़ाएं।
अनावश्यक विचार को कम करता है और मन की शांति को बढ़ावा देता है।
अध्यात्मवादी विकास की ओर झुकाव रखने वाले।
सही श्वास को बढ़ावा देता है।
अपान मुद्रा
संस्कृत में, ‘अपान’ का संबंध ‘नीचे की ओर’ से है, जो शरीर से अपशिष्टों के उन्मूलन के लिए जिम्मेदार है।
ध्यान के लिए न केवल खुले परिवेश में बैठने की मुद्रा की आवश्यकता होती है बल्कि समस्याओं से मुक्त शरीर की भी आवश्यकता होती है। इसलिए, अपान मुद्रा शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करती है जिससे ध्यान करने में असुविधा होती है।
इसके अलावा, यह उन मानसिक और भावनात्मक पहलुओं में भी सुधार करता है जो आपके ध्यान अभ्यास को गहरा करते हैं।
अपान मुद्रा ध्यान कैसे करें
किसी भी आरामदायक मुद्रा में बैठें, पद्मासन (कमल मुद्रा), सुखासन (आसान मुद्रा)।
अब, अनामिका के सिरे और मध्यमा अंगुली को अंगूठे से स्पर्श करें। तर्जनी और छोटी उंगली आपकी हथेली को ऊपर की ओर रखते हुए फैली हुई रहती है।
इसके बाद आप जैसे हैं वैसे ही रहें और कुछ सांसों के लिए इसका अभ्यास करें।
अपान मुद्रा का अभ्यास करते समय गहरी सांस लेने से श्वास के माध्यम से प्राण की शुद्धि होती है। हालांकि, यह फेफड़ों को भी मजबूत करता है।
यह अपान वायु को भी संतुलित करता है जो नौसेना और पेरिनेम क्षेत्र के बीच के अंगों को संतुलित करता है। यह उन्हें पहले की तुलना में कहीं बेहतर तरीके से कार्य करने के लिए बनाता है।
फायदा ::
मासिक धर्म में ऐंठन में सहायक।
श्रोणि अंगों को मजबूत करता है।
अपच में सहायक।
इम्यून सिस्टम को बूस्ट करें।
शनि मुद्रा:
शुनी ‘खुलेपन और खालीपन’ का प्रतिनिधित्व करता है। यह मुद्रा शरीर में अंतरिक्ष तत्व की अधिकता के प्रभाव को संतुलित करती है। ध्यान एकजुट करता है, क्योंकि बहुत अधिक अंतरिक्ष तत्व वर्तमान स्थिति से अलगाव का कारण बनते हैं।
ध्यान के दौरान शुनी मुद्रा का अभ्यास व्यक्ति को उसकी अशांत चेतना की स्थिति से ध्यान केंद्रित करने के लिए आकर्षित करता है। इसलिए, अगर पूरी तरह से अभ्यास किया जाता है, तो यह मुद्रा अधिक ध्यानपूर्ण बनाती है।
शनि मुद्रा ध्यान कैसे करें
पद्मासन (कमल मुद्रा), सुखासन (आसान मुद्रा) जैसे बैठने की मुद्रा के लिए जाएं।
अब, मध्यमा अंगुली को मोड़ें और इसे अंगूठे की नोक के संपर्क में लाएं। इस पर अंगूठे से हल्का दबाव डालें।
मुद्रा बनाए रखें और अपने ध्यान अभ्यास को गहरा करने के लिए यहां सांस लें।
जब तक शरीर सममित है, तब तक इस मुद्रा का अभ्यास प्रवण, खड़े और चलने की स्थिति में भी कर सकते हैं। क्योंकि मुद्रा का अभ्यास हर जगह किया जा सकता है, चाहे स्थान और स्थिति कुछ भी हो।
इस मुद्रा के साथ ध्यान करने से हृदय चक्र को उत्तेजित करने में मदद मिलती है। यह चक्र की उस विशिष्ट स्थिति से संबंधित लाभों के रत्नों को खोलता है।
लाभ ::
हृदय रोग में सहायक।
बेहतर सुनने को बढ़ावा देता है और साथ ही कान के दर्द को भी कम करता है।
हड्डियों को मजबूत करता है।
शरीर में सुन्नता में राहत प्रदान करें।
वरद मुद्रा:
वरद मुद्रा ‘जो कुछ भी अभ्यासी चाहता है उसे देने’ का इशारा है। ध्यान के सहयोग से इस मुद्रा का अभ्यास करने से गहरी करुणा की स्थिति पैदा होती है।
पृथ्वी को छूने वाले हाथ का इशारा सर्वोच्च सत्ता का प्रतीक है। यह साधक को ऋषि जैसे व्यक्तित्व को प्राप्त कर परम दाता बना देता है। हालांकि, वरद मुद्रा में ध्यान का अभ्यास करके कोई भी शांति और समृद्धि ला सकता है।
वरद मुद्रा ध्यान कैसे करें
पद्मासन (कमल मुद्रा) में बैठें और अपनी रीढ़ को सीधा करें।
अब अपना हाथ अपने घुटनों पर रखें। अपने बाएं हाथ को आगे की ओर खोलें, जबकि हथेली सामने की ओर और उंगलियां नीचे की ओर हों।
जब तक आरामदेह हो, तब तक वहीं रहें। आम तौर पर, कुछ मिनटों के बाद आप आराम कर सकते हैं।
इस मुद्रा का अभ्यास करने वालों के मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है जो सत्यता को बढ़ावा देता है।
दाहिने हाथ के प्रभुत्व के मामले में, बाएं हाथ से अभय मुद्रा और वरद मुद्रा का अभ्यास किया जा सकता है। आप अपने ध्यान में बदलाव का अनुभव करने के लिए दोनों मुद्राओं का एक साथ अभ्यास भी कर सकते हैं।
मन की उच्चतम शांति प्राप्त करना इस मुद्रा के संयोजन का अंतिम उद्देश्य है। यह केवल ध्यान के नियमित और उचित अभ्यास से ही पूरा किया जा सकता है।
फायदा ::
चिकित्सकों में सहानुभूति को बढ़ावा देता है।
चिड़चिड़ी स्थिति के खिलाफ धैर्य में सुधार करें।
किसी के जीवन के नकारात्मक पहलुओं को मिटा देता है।
उदारता और नैतिकता का विकास करता है।
गणेश मुद्रा:
गणेश मुद्रा ध्यान हाथ के इशारे में से एक है जो छाती क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करने पर काम करता है। इस मुद्रा में, उंगलियों को हृदय के सामने आपस में बांधा जाता है, जो साधक के लिए नए अवसरों को खोलने और जीवन में बाधाओं को दूर करने के लिए कहा जाता है। इसलिए इसे बाधा निवारण मुद्रा कहा जाता है।
ध्यान के लिए, गणेश मुद्रा को एक अच्छा विकल्प माना जाता है क्योंकि यह आपका ध्यान पूरी तरह से शरीर के केंद्र यानी हृदय पर लाता है। इस तरह, यह हृदय चक्र को खोलता है, और खुले हृदय चक्र के साथ; अभ्यासी के हृदय में प्रेम और करुणा का विकास होता है।
गणेश मुद्रा ध्यान कैसे करें
ध्यान की मुद्रा में आएं, अपनी रीढ़ को लंबा करें, कंधे को पीछे की ओर मोड़ें और छाती को खोलें। छाती क्षेत्र के विस्तार को महसूस करें।
अब अपने बाएं हाथ को छाती के स्तर पर हथेली से बाहर की ओर रखें और इसी तरह अपने दाहिने हाथ की हथेली को बाएं हाथ के सामने रखें।
दोनों हाथों की अंगुलियों को पकड़ें।
दोनों हाथों को विपरीत दिशा में खींचे; कंधे के स्तर पर हल्का दबाव महसूस करें।
थोड़ी देर के बाद हाथों को खींचना बंद कर दें और पकड़ी हुई उंगली की स्थिति को सामान्य कर लें।
हाथों को जकड़ी हुई उंगलियों में पकड़कर हृदय चक्र का ध्यान करें। इस मुद्रा में बेहतर ध्यान के लिए गणेश मंत्र (O गं गणपतये नमः) का भी जाप कर सकते हैं।
लाभ ::
चयापचय और पाचन में वृद्धि
गणेश मुद्रा ध्यान हृदय चक्र को खोलकर आत्मविश्वास को बढ़ाता है।
गर्दन और कंधे के दर्द से राहत
फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है
ज्ञान मुद्रा
ज्ञान मुद्रा सबसे अधिक अभ्यास की जाने वाली ध्यान हाथ मुद्रा है। जब हाथ ज्ञान मुद्रा में होते हैं, तो ध्यान आसान हो जाता है। जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, ज्ञान को सर्वोच्च ज्ञान कहा जाता है जिसे कोई ध्यान से प्राप्त कर सकता है। यह गहन ध्यान की स्थिति में ज्ञान को अवशोषित करने के क्षितिज का विस्तार करता है।
ध्यान के लिए सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली ज्ञान मुद्रा होने का कारण बहुत सरल है; यह हमारे शरीर में वायु तत्व को संतुलित करता है। वायु तत्व मन को स्थिर करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है (वायु की तुलना मन के विचार से की जाती है)। जब वायु तत्व अपनी संतुलित अवस्था में होता है, तो मन को नियंत्रित करना आसान हो जाता है; इसलिए इसका सबसे अधिक उपयोग ध्यान के लिए किया जाता है।
ज्ञान मुद्रा ध्यान कैसे करें
एक क्रॉस लेग्ड मुद्रा में बैठें और सिर के पिछले हिस्से को रीढ़ के साथ संरेखित करें। यदि क्रॉस-लेग्ड बैठने में सहज नहीं है, तो कुर्सी पर सीधे पीठ के साथ बैठें।
अपने कंधों को पीछे की ओर मोड़ें और अपने हाथों को घुटनों पर लाएं; हथेलियाँ ऊपर की ओर।
दोनों हाथों की तर्जनी को संबंधित अंगूठे के सिरे से मिलाएं, अंगूठे और तर्जनी के साथ एक समान चक्र बनाएं।
अन्य तीन अंगुलियों को सीधा रखें या आराम से ढीला करें।
ध्यान के प्रयोजनों के लिए, ज्ञान मुद्रा में हाथ, रीढ़ की हड्डी के आधार पर अपनी जागरूकता को मूल चक्र में लाएं। श्वास कोमल होनी चाहिए। इस मुद्रा में हाथ पकड़कर, जब आप गहरी ध्यान की स्थिति में होंगे, तो आप शरीर में हल्कापन देखेंगे।
लाभ ::
ज्ञान मुद्रा ध्यान स्मृति में सुधार करता है और रचनात्मक सोच की गुणवत्ता को बढ़ाता है
यह अनिद्रा, मधुमेह, अल्जाइमर और हाइपोपिट्यूटारिज्म जैसी स्थिति में फायदेमंद है
ज्ञान मुद्रा ध्यान अंतःस्रावी ग्रंथियों के स्राव को नियंत्रित करता है इसलिए उच्च रक्तचाप को भी नियंत्रित करता है।
करण मुद्रा
बुद्ध के सामान्य हाथों के इशारों में से एक, करण मुद्रा एक लोकप्रिय बौद्ध ध्यान मुद्रा है। इस मुद्रा में आमतौर पर गौतम बुद्ध की मूर्ति ध्यान करते हुए नजर आती है। करण मुद्रा में हाथ किसी के दिल से नकारात्मकता को बाहर निकालने को दर्शाता है।
ध्यान प्रथाओं में कर्ण मुद्रा का प्रयोग व्यापक रूप से तिब्बती बौद्ध धर्म में किया जाता है। बौद्ध मानते हैं कि इस मुद्रा में हाथ डालकर वे आंतरिक शांति का उपयोग कर सकते हैं और बुद्ध के रूप में जीवन के उच्चतम स्तर तक पहुंच सकते हैं।
करण मुद्रा ध्यान कैसे करें
अपने दाहिने हाथ को छाती के स्तर पर लाएं।
हथेली को आगे की ओर खोलते हुए इसे लंबवत या क्षैतिज रूप से रखें।
अपनी मध्यमा और अनामिका को हथेली के केंद्र की ओर मोड़ें।
मुड़ी हुई अंगुलियों को नीचे रखने के लिए अंगूठे को अंदर की ओर मोड़ें।
तर्जनी और छोटी उंगली को सीधा करें और फिर उन्हें ऊपर की ओर फैलाएं।
बाएं हाथ को बाएं घुटने पर रखें और हथेली ऊपर की ओर रखें।
ध्यान के लिए, साम वृत्ति प्राणायाम की तरह श्वास को संतुलित करने के साथ करण मुद्रा का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। प्रतिज्ञान का उपयोग इस मुद्रा में हाथ पकड़कर ध्यान दक्षता में वृद्धि कर सकता है;
अंतःश्वसन के साथ- बाधाओं को दूर किया जा सकता है।
साँस छोड़ने के साथ- नकारात्मक ऊर्जा का नाश हो।
लाभ ::
करण मुद्रा ध्यान मन से नकारात्मक बकवास को साफ करता है
इस मुद्रा का अभ्यास करने से नकारात्मकता आप से दूर रहती है
यह मन में निर्भयता लाता है
निष्कर्ष ::
ध्यान तनाव, चिंता और काम के बोझ की दुनिया में अपना शांतिपूर्ण स्थान खोजने का अभ्यास है। ध्यान अभ्यास के साथ-साथ हस्त मुद्रा को शामिल करके, आप अपने शांतिपूर्ण स्थान को अगले स्तर तक ले जा सकते हैं।
सही और अच्छी अवधि के लिए मुद्रा का अभ्यास करने पर, आप मन की शांति, शांति से भरे हुए महान अनुभवों को विकसित कर सकते हैं। यह मानसिक सहनशक्ति को और विकसित करता है, जो आज की व्यस्त जीवन शैली के कहर के खिलाफ प्रतिरक्षण करता है।
