यह लेख आदमी और पतला लोगों के लिए जल्दी से वजन बढ़ाने के सुझावों पर केंद्रित है।
एक अच्छी तरह से निर्मित आदमी को सभी से प्यार है। क्या आप लंबे समय से एक ऐसी काया पाने की कोशिश कर रहे हैं, जो चारों ओर सभी का ध्यान खींच सके, लेकिन उसके करीब भी कुछ हासिल नहीं कर पा रही है? यदि हाँ, तो यहाँ आपके लिए कुछ आश्चर्यजनक सहायक युक्तियों को सीखने का मौका है जो आपको कुछ वजन कम करने और उस दुबले और घटिया शरीर को अलविदा कहने में मदद कर सकते हैं। बस कुछ आसान तरीकों का पालन करके अपनी मांसपेशियों को दोबारा बनाएं और टोंड करें।
हम मनुष्य के लिए वजन बढ़ाने के लिए कुछ कभी न भूलने वाली युक्तियों को सूचीबद्ध कर रहे हैं जो आपको उस काया को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं जिसकी आपने हमेशा प्रशंसा की है।
अपने डाइट का सम्मान करें
महिलाओं की तुलना में पुरुषों में अधिक मास होता है। यह एक तथ्य है कि मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने में महत्वपूर्ण भूमिका होती है, जिससे तेज चयापचय होता है। तेजी से चयापचय मांसपेशियों के निर्माण या वजन बढ़ने का समर्थन नहीं करता है क्योंकि आप जो भी खाते हैं वह जल्दी पच जाता है और वसा जमा नहीं होता है।
इसलिए इस स्थिति से निपटने के लिए आपको दिन के तीन भोजन की तुलना में कुछ अतिरिक्त सेवन करना होगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका शरीर अत्यधिक कैलोरी जला रहा है और इसलिए शरीर में वसा के अनुपात को संतुलित करने के लिए आपके लिए अपने आहार को बढ़ाना आवश्यक हो जाता है।
इसलिए, सामान्य तीन-भोजन आहार दिनचर्या से चिपके रहने के बजाय; पांच दिनों के भोजन का सेवन शुरू करें, इसे उचित भोजन नहीं बल्कि स्वस्थ स्नैक्स जैसे कि फल या ग्रेनोला बार और पीनट बटर की आवश्यकता होती है।
यदि आप एक मजबूत निर्माण का लक्ष्य रखते हैं तो केले की अत्यधिक सिफारिश की जाती है। तो, हर सुबह एक गिलास दूध के साथ दो केले का सेवन करने के लिए एक बिंदु को चिह्नित करें, और यह निश्चित रूप से बहुत मददगार साबित होगा।
कैलोरी की वृद्धि
वजन बढ़ाने के हमारे सुझावों में से एक उच्च कैलोरी की खपत है। एक स्वस्थ आहार हर मामले में बहुत आवश्यक है चाहे आप हमारे वजन को बढ़ाने के लिए या इसे कम करने के लिए तैयार हों। यदि हम इस तथ्य के साथ चलते हैं, तो शरीर के द्रव्यमान को 1 पाउंड तक बढ़ाने के लिए 3500 कैलोरी की आवश्यकता होती है।
इसलिए, अपने आहार योजना को तैयार करते समय चतुराई से उन यौगिकों का चयन करें जो आप खाते हैं और उनकी कैलोरी सामग्री। सुनिश्चित करें कि प्रत्येक दिन के अंत में आप एक अच्छी तरह से निर्मित और फिट शरीर के लिए कम से कम 2500 कैलोरी का उपभोग करते हैं, और अधिकतम 3500 के आसपास हो सकता है।
लिफ्ट भारी वजन:
मांसपेशियों के ऊतकों के टूटने और फिर फैलने पर मांसपेशियों का निर्माण होता है। मांसपेशियों को बढ़ाने का एक सबसे अच्छा तरीका मांसपेशियों पर दबाव डालना है, और इसलिए ऐसा करने के लिए भारोत्तोलन एक प्रमुख तरीका है। ट्रेनर के मार्गदर्शन में वजन उठाना बेहतर होता है क्योंकि यह तकनीक का काम है।
यदि आप गलत तरीके से या तकनीक पर विचार किए बिना वजन उठाते हैं, तो इससे मांसपेशियों की गंभीर समस्याएं हो सकती हैं और यहां तक कि स्लिप डिस्क जैसे मुद्दे भी हो सकते हैं जो ठीक होने में मुश्किल हैं। बिना किसी विशेषज्ञता के उचित मार्गदर्शन कभी न करें। इसलिए, एक और दिन बर्बाद करने के बिना, अपने आप को एक जिम में पंजीकृत करवाएं या एक ट्रेनर को किराए पर लें और एक बदलाव देखने के लिए कुछ वजन उठाएं जो आप चाहते हैं।
आवश्यक परीक्षण:
काम पर एक लंबे दिन के बाद और थकाऊ जिम दिनचर्या आपके शरीर को कुछ शांतिपूर्ण समय देना सुनिश्चित करती है। यह मांसपेशियों को मजबूत और बेहतर विकसित करने में मदद करेगा। इसके अलावा, वर्कआउट रूटीन के दौरान अपनी मांसपेशियों को ब्रेक देना सुनिश्चित करें। आप ऐसा कैसे कर सकते हैं? यह द्वारा है; लगातार एक ही मांसपेशियों पर व्यायाम करने पर ध्यान केंद्रित नहीं करना। एक ही मांसपेशी सेट पर लिफ्टों को दोहराने से पहले 48 घंटे का अंतर रखें। इसके अलावा, सप्ताह के दौरान एक दिन की छुट्टी लें और अपनी मांसपेशियों को फिर से जीवंत और पुनर्निर्माण करने में मदद करें।
यदि आप एक पेशेवर प्रशिक्षक के प्रशिक्षण के अधीन हैं, तो वह इन सभी बातों का ध्यान रखने वाला होगा और यदि नहीं, तो सुनिश्चित करें कि आप इन सभी बिंदुओं को बोर्ड पर अंकित करते हैं। यह मनुष्य के लिए वजन बढ़ाने के साथ-साथ शरीर और मन को भी स्वस्थ रखने के लिए है।
अपने वजन पर एक चेक रखें:
लक्ष्य v / s प्राप्त रिकॉर्ड की निरंतर निगरानी करने के लिए अपने वजन पर नियमित रूप से जांच करते रहें, और यह निश्चित रूप से आपको नियमित रूप से आहार योजनाओं के साथ अपने जिम दिनचर्या पर पुनर्विचार करने में मदद करेगा, ताकि वे अधिक प्रभावी और लाभकारी साबित हो सकें । इस बात को याद रखें कि हमारी चिंता वजन बढ़ना है, और इसलिए सब कुछ इसके द्वारा किया जाना चाहिए।
पीने की पानी की बोतल:
जल्दी से आदमी के लिए वजन बढ़ाने के लिए एक और प्रभावी सुझाव पर्याप्त पानी पी रहा है। पानी, सही मायने में, प्रकृति का सबसे अच्छा उपहार है। यह किसी भी और हर विकार को हल करने में मददगार साबित होता है। वजन बढ़ाने के संदर्भ में; रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बहुत आवश्यक हो जाता है।
यह हमारे आहार में खपत होने वाली कैलोरी और प्रोटीन को संसाधित करके हमारे शरीर के चयापचय की सहायता करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए, हम आपको हर दिन कम से कम 10-12 गिलास पानी पीने का सुझाव देंगे। जोड़ने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अन्य जल-आधारित ताज़ा तत्वों जैसे स्मूदी, चूने का रस आदि का भी सेवन करते हैं।
प्राप्त सो जाओ:
वजन बढ़ाने के लिए एक सबसे अच्छा टिप जल्दी से सो रहा है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, स्वस्थ और फिट शरीर प्राप्त करने के लिए उचित आराम की आवश्यकता होती है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी दिनचर्या कितनी व्यस्त है, हमेशा अपना समय इस तरह से प्रबंधित करें कि आपको हर रात कम से कम 7-8 घंटे की नींद मिले। इससे आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी।
यह सोचना कि यह कैसे संभव है? खैर, जब भी हम आराम करते हैं, तो हमारी मांसपेशियां फिर से बनने लगती हैं और आगे चलकर यह हमारे शरीर को ताजगी प्रदान करती है जो हमारे शरीर की मांग है, विशेष रूप से लंबे कार्य दिवस के बाद जो कि स्वस्थ जीवन जीने के लिए जरूरी है।
हम आशा करते हैं कि ये रणनीतियाँ आपको उस रूप और स्वरूप को प्राप्त करने में मदद करेंगी जिसका आप हमेशा सपना देखते थे। वहाँ बहुत सारे पूरक उपलब्ध हैं जो वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।
जिससे इन तरीकों को अपनाने के साथ-साथ आप वजन बढ़ाने की प्रक्रिया में मदद करने के लिए कुछ उपयुक्त सप्लीमेंट्स की भी तलाश कर सकते हैं। हालांकि, हमेशा किसी भी पूरक आहार का चयन करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें और अपने शरीर के साथ कभी भी जोखिम भरा काम न करें।
