क्या आप उनमें से एक हैं जो आगामी दौड़ के लिए प्रशिक्षण शुरू करने के लिए अंतिम क्षण तक प्रतीक्षा करते हैं? यदि हां, तो आपको गंभीर चोटों का खतरा हो सकता है। आखिरकार, दौड़ जीतने के लिए संघर्ष करना आपके शरीर पर अतिरिक्त तनाव डाल देगा। सुरक्षित पक्ष पर होने के लिए, आप एक ठोस प्रशिक्षण कार्यक्रम से चिपके रहना चाह सकते हैं।
इस उद्देश्य के लिए, आप एक कसरत विश्लेषण मंच में शामिल हो सकते हैं। एक उचित प्रशिक्षण योजना आपकी सुरक्षा सुनिश्चित करती है और आपकी सफलता की संभावना को बढ़ाती है। आइए एक अच्छी प्रशिक्षण योजना की कुछ विशेषताओं पर चर्चा करें।
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विशेषता / Specificity
सबसे पहले, व्यायाम अनुकूलन प्रशिक्षण के प्रकार, तीव्रता और मात्रा के लिए विशिष्ट होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप तेजी से दौड़ लगाना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप तेजी से प्रशिक्षण प्राप्त करें। उसी तरह, यदि आप लंबी दौड़ में भाग लेना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप एक प्रशिक्षण योजना चुनें जिसमें विस्तारित अभ्यास शामिल हों।
प्रगतिशील अधिभार / Progressive Overload
यदि आप अपने फिटनेस स्तर में निरंतर सुधार का अनुभव करना चाहते हैं, तो आप प्रगतिशील अधिभार के नियम का पालन करना चाह सकते हैं। इस प्रकार के प्रशिक्षण कार्यक्रम में, आप जिस प्रकार की दौड़ में भाग लेना चाहते हैं, उसकी विशिष्ट मानसिक और शारीरिक माँगों के आधार पर आप अपने शरीर को कंडीशन करते हैं।
इस सलाह का पालन करने से आपको वर्कआउट इंजरी का खतरा कम होगा। आखिरकार, आप दौड़ से कुछ दिन पहले अस्पताल के बिस्तर पर समाप्त नहीं होना चाहते हैं।
परिवर्तन / Variation
एक ठोस प्रशिक्षण कार्यक्रम की एक और विशेषता यह है कि यह सुस्त, एक आयामी या दोहराव नहीं है। वास्तव में, प्रशिक्षण के प्रकार, तीव्रता और मात्रा को व्यवस्थित होना चाहिए। इसलिए, प्रशिक्षण प्रोत्साहन पूरे प्रशिक्षण चक्र में प्रभावी और चुनौतीपूर्ण होना चाहिए।
स्वास्थ्य लाभ / Recovery
जब आप आराम कर रहे होते हैं, तो आपका शरीर मरम्मत मोड में चला जाता है और पहले से अधिक मजबूत हो जाता है। यही कारण है कि आप अपने शरीर को खुद को ठीक करने के लिए कुछ समय देने के लिए कुछ दिन की छुट्टी लेना चाहते हैं।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि गहन प्रशिक्षण अति प्रयोग की चोटों की सूची में है। दूसरी तरफ, यदि प्रशिक्षण सत्रों के बीच एक लंबा अंतराल है, तो आप पिछले सत्रों से प्राप्त उत्तेजनाओं को खो देंगे। दूसरे शब्दों में, आप समय की विस्तारित अवधि के लिए प्रशिक्षण को रोकना नहीं चाह सकते हैं। अन्यथा, आपके द्वारा की गई प्रगति के सभी खो देंगे।
यदि आप महान परिणामों का आनंद लेना चाहते हैं, तो आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम को आपको पुनर्प्राप्ति के लिए बहुत समय देना चाहिए। याद रखें: आपके द्वारा चुने गए वर्कआउट के प्रकार की परवाह किए बिना स्थिरता सर्वोपरि है।
अब आप सोच रहे होंगे कि क्या एक ऐसा उपाय है जो सभी तरह के लोगों के लिए काम कर सकता है। दुर्भाग्य से, कोई एक आकार सभी फिट नहीं है। इसलिए, आप प्रशिक्षण कार्यक्रम चुनने से पहले अपना समय लेना चाहते हैं।
कई बार, आप सर्वश्रेष्ठ प्रशिक्षण कार्यक्रम पर निर्णय लेने के लिए परीक्षण और त्रुटि की रणनीति का पालन करना चाह सकते हैं। आप अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए एक योजना के साथ शुरुआत कर सकते हैं।
लंबी कहानी छोटी, यदि आप वर्कआउट प्लान चुनना चाहते हैं, तो हमारा सुझाव है कि आप इस लेख में वर्णित विशेषताओं पर विचार करें। यह आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए सर्वोत्तम प्रशिक्षण कार्यक्रम चुनने में आपकी सहायता करेगा।
यदि आप एक अच्छी प्रशिक्षण योजना की तलाश कर रहे हैं, तो हमारा सुझाव है कि आप ट्रिडिक्ट की जाँच करें। वे फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए एक महान कसरत विश्लेषण मंच प्रदान करते हैं।
