चल रही महामारी ने हमारी सभी शुरुआती आशाओं और 20-प्रचुर अवसरों और प्रचुरता के एक वर्ष के सपने को पूरा कर दिया है। इसके बजाय, हम तनाव, चिंता और अनिश्चितता के दलदल में उतर गए हैं।
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, पिछले वर्ष के 4.9 के स्तर की तुलना में, अधिकांश अमेरिकी इस वर्ष 10 में से 5.9 के तनाव स्तर की रिपोर्ट करते हैं।
क्या आप उन लोगों में से एक हैं जो इस समय चल रही चिंता और निराशा से पीड़ित हैं? क्या आप निराशा के इस गड्ढे में और डूबने से बचना चाहते हैं?
आप तनाव के कहर को वापस मोड़ सकते हैं और एक बार फिर से मन की शांतिपूर्ण स्थिति को गले लगा सकते हैं। तो, वापस बैठो, आराम करो, और पता करें कि अभी प्राकृतिक तनाव राहत की शक्ति का उपयोग कैसे करें।
तनाव क्या है?
तनाव एक वास्तविक या कथित खतरे के लिए मानव शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। यह आपकी उड़ान या लड़ाई प्रतिक्रिया की सक्रियता का परिणाम है। सुरक्षा के लिए मुकाबला या उच्च गति वाले स्प्रिंट की तैयारी के लिए, आपका शरीर कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के साथ खुद को चुभता है।
ये हार्मोन आपके शरीर को हृदय गति, मांसपेशियों में तनाव, रक्तचाप और श्वसन में वृद्धि के कारण कार्रवाई के लिए तैयार करते हैं। आपकी सभी इंद्रियां खतरे को जल्दी भांपने में आपकी मदद करने के लिए हाई अलर्ट पर जाती हैं।
यह एक उत्कृष्ट उत्तरजीविता के रूप में काम करता है जब निपटने के लिए एक ठोस खतरा है। जैसा कि प्रभावी है, इस प्रतिक्रिया को वास्तविक लड़ाई या उड़ान के रूप में एक आउटलेट है।
जब एक अमूर्त खतरे का सामना करना पड़ता है, तो सतर्कता और तत्परता की इस स्थिति के लिए कोई रिलीज नहीं होती है।
तो, आसन्न खतरे से निपटने के लिए आपके शरीर द्वारा उत्पादित सभी कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन कहीं नहीं जाना है। इसके परिणामस्वरूप कई नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं, जैसे:
चिंता और अवसाद
अनिद्रा
पुराना दर्द
पाचन अपच
त्वचा की स्थिति जैसे एक्जिमा
वजन में उतार-चढ़ाव
दिल की बीमारी
मनोदशा और स्मृति समस्याओं
दवा के साथ इन लक्षणों में से प्रत्येक को प्रबंधित करना संभव है, लेकिन एक बेहतर तरीका है जो सीधे इन समस्याओं के स्रोत तक जाता है। प्राकृतिक समस्या से लड़ने का सबसे अच्छा तरीका प्राकृतिक समाधान है।
तनाव में कमी के लिए अंक शुरू करना
हालाँकि तनाव पूरी तरह से मानसिक विकृति नहीं है, लेकिन मानसिक प्रक्रियाओं का मुकाबला करने के तरीके हैं जो इसे बदतर बनाते हैं। यही है, आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को ईंधन देने वाले रेसिंग विचारों को रोकना।
स्रोत पर स्वाभाविक रूप से तनाव को कम करने के तरीके यहां दिए गए हैं:
भय स्वीकार करो
आइए इसका सामना करें, हम इस समय एक भयानक अदृश्य शत्रु से निपट रहे हैं। यह न केवल हमारे जीवन के लिए बल्कि हमारी आजीविका के लिए भी खतरा है। कई उदाहरणों में, वायरस ने हमारे सभी आनंद, सामाजिक संपर्क और परिचित दिनचर्या को छीन लिया है। ‘
यह वायरस से डरने के लिए तर्कहीन नहीं है, लेकिन यह चिंता करना कि आप अपने जीवन का आनंद कभी नहीं लेंगे। जब तक आप आवश्यक सावधानी बरतते हैं, आपको बीमारी से डरने की कोई जरूरत नहीं है।
डर को चारों ओर मोड़ो
यह एक अजीब तुलना है, लेकिन मनोवैज्ञानिक कभी-कभी डर की तुलना प्रेम के रूप से करते हैं। यदि हम अपने जीवन के पुराने तरीके से प्यार नहीं करते हैं, तो हम इसे खोने के बारे में डर का अनुभव नहीं करेंगे।
इस प्रकाश में देखा गया, डर हमारे जीवन को जीने की हमारी इच्छा की अभिव्यक्ति है जैसा कि हम थे। आपके द्वारा आनंद ली गई चीजों और आने वाले अच्छे समय के लिए कृतज्ञता में भय को बदल दें।
प्रतिक्रिया के बजाय प्रतिक्रिया दें
भयावह विचारों में लिप्त होना एक प्रकार का आत्म-दया है जिसे आप अभी बिना कर सकते हैं। जब आप अपने आप को चिंता और चिंता के एक झटके में फंस गए, तो भावना को पहचानें। फिर, इससे खुद को दूर करें।
आत्म-बात इन नीच विचारों के खिलाफ आपका सबसे अच्छा बचाव है। अपने आप को आश्वस्त करें कि इस समय, आप सुरक्षित हैं। अभी फोकस करें।
अपनी भेद्यता को समझें
केवल एक परिणाम के साथ जीवन का जोखिम भरा व्यवसाय हम सभी चोट और मौत की चपेट में हैं।
डर के साथ उस विचार को अपंग करने देने के बजाय, इसे अपने साथी मनुष्यों के साथ संबंध के रूप में अपनाएं। आखिरकार, हम वास्तव में सभी एक साथ हैं।
प्राकृतिक तनाव से राहत के लिए व्यायाम को अपनाएं
व्यायाम कुछ तरीकों से तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। सबसे पहले, यह आपको आपकी चिंताओं के बजाय ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ और देता है। जब आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं, तो आप उपलब्धि की भावना का भी अनुभव कर सकते हैं।
फिर भी, मुख्य तरीका जो व्यायाम को कम करने में मदद करता है वह विज्ञान आधारित है।
जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका मस्तिष्क डोपामाइन जारी करता है। जिसे फील-गुड केमिकल के रूप में जाना जाता है। यह एंजाइम आपके सिस्टम में कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन को कम करने के लिए काम करता है, इसके बजाय एक व्यायाम की भावना पैदा करता है।
डोपामाइन नशे की लत चाहने वालों के व्यवहार से जुड़े मुख्य दोषियों में से एक है जो यह बताता है कि यह वास्तव में कितना शक्तिशाली है।
आपको मैराथन उठने या जिम जाने की आवश्यकता नहीं है। संभावना है कि ये गतिविधियाँ अभी वैसे भी कार्ड से दूर हैं।
अपने दिमाग को रिबूट करना संभव है और साथ ही दिन में सिर्फ बीस मिनट व्यायाम से अपनी फिटनेस को बेहतर बना सकते हैं।
इसलिए, संगीत चालू करें और थोड़ी देर नृत्य करें, इंटरनेट पर एक व्यायाम वीडियो देखें, या मौके पर जॉगिंग करें। आप अपने मानसिक दृष्टिकोण में तत्काल सुधार देखेंगे।
आहार के साथ तनाव को कैसे कम करें
बहुत कम या बहुत अधिक भोजन करना तनाव का एक और लक्षण है जो हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर कहर ढा सकता है। इसके बजाय, तनाव से दूर रहने वाले खाद्य पदार्थों में समृद्ध स्वस्थ आहार का पालन करने की कोशिश करें।
इन भोजन में विटामिन और खनिज होते हैं जो आपके शरीर और मस्तिष्क को तनाव से निपटने में मदद करते हैं और आपको एक समतल पर रखने में मदद कर सकते हैं। धड़कन तनाव के लिए कुछ सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
पर्यावरण के अनुकूल बनें
पत्तेदार साग को उतने भोजन में ग्रहण करें, जितना आप कर सकते हैं।
वे मैग्नीशियम के रूप में तनाव-ख़त्म करने वाली अच्छाई से भरे हुए हैं। यह खनिज रक्तचाप को कम करने, कोर्टिसोल को कम करने और डोपामाइन के उत्पादन में एक प्रमुख भूमिका निभाता है।
फल पर नीबूं
संतरे जैसे फल जिनमें विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है, वे तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग विटामिन सी के उच्च स्तर का अनुभव करते हैं, वे कोर्टिसोल के स्तर को कम करते हैं और तनाव कम करते हैं।
संतरे महान हैं लेकिन आप विभिन्न प्रकार के लिए क्रैनबेरी, स्ट्रॉबेरी और अंगूर भी आज़मा सकते हैं।
पानी पर भरें
हर बार जब आप रेफ्रिजरेटर को नमकीन या छापे जाने का आग्रह करते हैं, तो इसके बजाय एक गिलास पानी पीएं। यहां तक कि हल्के निर्जलीकरण उच्च कोर्टिसोल के स्तर को प्रोत्साहित करता है।
स्वस्थ मात्रा में पानी पीने से आपके शरीर को तनाव के नकारात्मक प्रभावों से बचने में मदद मिलेगी।
वसायुक्त मछली का आनंद लें
मछली मस्तिष्क के लिए भोजन के रूप में अच्छी तरह से जानी जाती है और यह एक महाशक्ति है जब यह तनाव को भी हरा देती है। ओमेगा -3 फैटी एसिड हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और अवसाद को कम करता है।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए हलिबूट, ट्यूना, सामन और सार्डिन आज़माएं।
एक केले में काटें
जब आप कम महसूस कर रहे हों तो केले एक निफ्टी पिक-अप हैं। वे डोपामाइन-बूस्टिंग मैग्नीशियम और फॉस्फोरस से भरे हुए हैं, साथ ही साथ विटामिन बी 6 आपके तंत्रिका तंत्र को कुशलता से चलाने के लिए।
ये पावर-पैक फल अवसाद से जुड़ी थकान को कम करने में भी मदद करते हैं।
साबुत-अनाज कार्बोहाइड्रेट राजा हैं
अपने मूल रूप में, कार्बोहाइड्रेट सेरोटोनिन को बढ़ाने के लिए अच्छे होते हैं, जो तनाव से लड़ने और मानसिक फोकस का समर्थन करने के लिए डोपामाइन के साथ काम करते हैं।
कुकीज़, पटाखे और चिप्स से दूर रहें, और स्रोत से सीधे कार्ब्स की अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करें।
साबुत अनाज कार्बोहाइड्रेट फाइबर की हार्दिक खुराक प्रदान करते हैं जो आपकी आंत को अच्छी स्थिति में रखते हैं। वे रक्त शर्करा के स्तर को भी नियंत्रित करते हैं और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।
अच्छी तरह से खाने के अलावा, एक नियमित खाने की योजना से चिपके रहें। सुनिश्चित करें कि आप दिन में तीन बार भोजन करते हैं और भोजन के बीच में शक्कर और नमकीन स्नैक्स से बचते हैं। यदि आप एक इलाज की तरह हैं, तो कुछ डार्क चॉकलेट की कोशिश करें, यह लाभकारी एंटीऑक्सिडेंट्स से भरा है।
आत्म-देखभाल के साथ तनाव को कम करने के तरीके
इस तरह से, यह अपने आप को दयालुता के साथ व्यवहार करने के लिए महत्वपूर्ण है। अनुचित तनाव गंभीर परिणामों के साथ एक गंभीर खराबी है, इसलिए आराम करने के लिए समय निकालें और उन चीजों को करने में समय व्यतीत करें जिन्हें आप करना पसंद करते हैं।
थोड़ी-सी लाड़ प्यार की भावना को शांत करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करती है। यहाँ कुछ विचारों को अपने आप को शांत करने की भावना से घेरने में मदद की गई है:
शांति के लिए दृश्य सेट करें
शांत और सुखद वातावरण बनाएं। यदि आपका घर अभी घर-स्कूली बच्चों की अराजकता से ग्रस्त है, तो एक कमरे में अलग सेट करें जहां आप शांति और शांति से बच सकते हैं।
इस तेल विसारक जैसे नवाचार आपके तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए एक कमरे को सुंदर चिकित्सीय और शांत सुगंध से भर सकते हैं।
माइंडफुलनेस एक्सरसाइज ट्राई करें
ध्यान और योग सकारात्मक आत्म-चर्चा और आत्मनिरीक्षण के अवसर प्रदान करते हैं। गहरी सांस लेने से आपकी मांसपेशियों से तनाव मुक्त होने में मदद मिलती है और माइंडफुलनेस व्यायाम आपको पल में रहना सिखाएगा।
दिन भर की शांति की इन भावनाओं को फिर से समझकर, आप अपने दिमाग को चिंताजनक विचारों से वापस ला सकते हैं और अधिक सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
तनाव के खिलाफ अपना बचाव रखें
स्वाभाविक रूप से अपने तनाव को कम करने के तरीकों को शामिल करने की कोशिश करें। लंबे समय से पहले, ये आदतें आपके मैथुन तंत्र का हिस्सा बन जाएंगी।
आप पाएंगे कि ये प्राकृतिक तनाव से राहत के उपाय महामारी के गुजरने के काफी समय बाद तक आपके पास रहेंगे।
और अधिक हल्की राहत और मनोरंजक विषयों के लिए हमारे ब्लॉग को ब्राउज़ करें ताकि आप अपने दिमाग को चीजों से दूर कर सकें।
