स्वाभाविक रूप से शांतिदायक खाद्य पदार्थ अपने दिन में जोड़ें

Foods to Add to Your Day Naturally

10 अक्टूबर विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस है, और फिटबिट में, हम आपको मानसिक रूप से, तनाव प्रबंधन, और ऐसी सामग्री के माध्यम से और अधिक जानने में मदद कर रहे हैं जो मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देती है। हमारी स्ट्रेस वीक सीरीज़ के और भी ब्लॉग पोस्ट के लिए यहां क्लिक करें।

जब आप तनावग्रस्त और चिंतित महसूस करते हैं, तो आप अपने आप को शांत करने के लिए वह सब कुछ करना चाहते हैं जो आप कर सकते हैं। सौभाग्य से, वहाँ बहुत सारी रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप चिंता को कम करने और अपने दिन को शांत करने की भावना ला सकते हैं।

आप एक अच्छा पसीना काम कर सकते हैं, कुछ गहरी साँस ले सकते हैं, या कुछ मिनट ध्यान की कोशिश कर सकते हैं। या आप अपने अंदर की शांति को नियमित रूप से अंदर-बाहर कर सकते हैं – तनाव के हमलों से पहले! -तब अपने दिन में प्राकृतिक रूप से शांत करने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं जिनका स्वाभाविक रूप से शांत प्रभाव होता है। आइए अपनी प्लेट में पांच प्राकृतिक रूप से शांत होने वाले खाद्य पदार्थों पर एक नज़र डालें:

सैल्मन | Salmon

सैल्मन स्वादिष्ट है और एक कारण है कि यह सबसे स्वस्थ भोजन की सूची में सबसे ऊपर है। इसके दिल के स्वास्थ्य लाभ के अलावा, सैल्मन भी कई प्रकार के पोषक तत्वों से भरा होता है जो चिंता से लड़ने में मदद कर सकते हैं – पोटेशियम से शुरू। ऑस्टिन स्थित क्यूलिनरी न्यूट्रिशनिस्ट और भोजन योजना वेबसाइट के संस्थापक क्रिस्टीन बेंडाना कहते हैं, “मस्तिष्क को ठीक से सेरोटोनिन का उपयोग करने में सक्षम बनाने में पोटेशियम एक सुविधा के रूप में कार्य करता है।” “पोटेशियम द्वारा स्पार्क किए गए विद्युत आवेशों के बिना, [मस्तिष्क] सेरोटोनिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर का कुशलतापूर्वक उपयोग करने में सक्षम नहीं होगा- जो कि सकारात्मक विचारों और भावनाओं से जुड़ा हुआ है।”

साथ ही, सैल्मन के ओमेगा -3 फैटी एसिड के उच्च स्तर “न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन और सेरोटोनिन को विनियमित करते हैं, जो शांत और आरामदायक गुणों के साथ मदद करते हैं,” बेंडाना कहते हैं। सैल्मन में विटामिन बी 6 भी होता है, जो शरीर को GABA को संश्लेषित करने में मदद करता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो शरीर को तनाव का जवाब देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

लाल शिमला मिर्च | Red Bell Peppers

सर्दी से लड़ने के लिए विटामिन सी की प्रतिष्ठा हो सकती है – लेकिन क्या आप जानते हैं कि मस्तिष्क में विटामिन सी की उच्चतम मात्रा पाई जाती है? विटामिन कई मस्तिष्क रसायनों, या न्यूरोट्रांसमीटर बनाने में मदद करता है, और आपके मूड में भी भूमिका निभा सकता है।

यदि आप विटामिन सी की एक बड़ी खुराक की तलाश कर रहे हैं, तो आप लाल घंटी मिर्च से बहुत बेहतर नहीं कर सकते। एक मध्यम लाल बेल मिर्च में 152 मिलीग्राम विटामिन सी होता है – जो कि एक बड़े नारंगी (जो 68 मिलीग्राम में घड़ियां) से 54 मिलीग्राम अधिक विटामिन सी और आपके प्रतिशत दैनिक मूल्य का 169 प्रतिशत है।

पालक | Spinach

जैसा कि उल्लेख किया गया है, पोटेशियम और विटामिन सी दोनों पोषक तत्व हैं जो मस्तिष्क को शांत करने में भूमिका निभाते हैं। और एक भोजन जो पोटेशियम और विटामिन सी दोनों से भरपूर है? पालक।

यदि आप सबसे अधिक लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो अपने पालक को कच्चा खाएं और आप विटामिन सी नहीं खो सकते, जो गर्मी के प्रति संवेदनशील है। (बेंडाना कहते हैं, “पालक अपने विटामिन सी को बनाए रखने के लिए सबसे अच्छा कच्चा खाया जाता है।”) आप पालक के पत्तों को अपने सलाद के लिए आधार के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं या अपनी स्मूदी में एक मुट्ठी भर सकते हैं।

या, यदि आप अपने पालक को पकाने का फैसला करते हैं – और संभव के रूप में कई पोषक तत्वों को बनाए रखना चाहते हैं – सौत विधि का उपयोग करने का प्रयास करें। बेंडाना कहते हैं, “पोषक तत्वों के नुकसान से बचने के लिए पालक खाना पकाने का सबसे अच्छा तरीका है,” बेंडाना कहते हैं।

जई | Oats

जई नाश्ते के साथ जुड़ा हो सकता है – लेकिन वे पोषक तत्वों से भी भरे होते हैं जो उन्हें आपके आंतरिक शांत को सही करने का सही तरीका बनाते हैं। “ओट्स अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन का एक अच्छा स्रोत है, जो एक अमीनो एसिड है जिसे शरीर को सेरोटोनिन का उत्पादन करने की आवश्यकता होती है,” पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ जेना एपल कहते हैं। “सेरोटोनिन नींद और मनोदशा को विनियमित करने में मदद करता है और चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है।”

तीखा चेरी | Tart cherries

जई के अपने कटोरे के शांत प्रभाव को अधिकतम करना चाहते हैं? तीखा चेरी के साथ अपने जई का टॉपिंग करने की कोशिश करें। “टार्ट चेरी चार अलग-अलग नींद-विनियमन यौगिकों में समृद्ध हैं: मेलाटोनिन, ट्रिप्टोफैन, पोटेशियम, और एक एंटीऑक्सिडेंट, जिसे प्रीकैनाडिन कहा जाता है – जो हमें अधिक आराम और शांत महसूस करने में मदद करने के लिए जिम्मेदार हैं,” एरियन केनी, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ और लेखक कहते हैं अपने पेट को फिर से भरना।

हम सभी एक निश्चित स्तर के तनाव और चिंता से निपटते हैं। लेकिन अच्छी तरह से खाने और बहुत सारे फलों और सब्जियों के साथ अपनी प्लेट को भरने से, आप न केवल अपने शरीर को उन पोषक तत्वों को दे रहे हैं जो दैनिक तनाव से निपटने के लिए आवश्यक हैं, लेकिन शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि आप भी खुश होने की अधिक संभावना रखते हैं, और जीवन संतुष्टि और भलाई के बारे में अपनी समझ में सुधार करें। सलाद, किसी को भी?

यह जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसका उद्देश्य चिकित्सा निदान या उपचार के विकल्प के रूप में नहीं है। आपको इस जानकारी का उपयोग स्वास्थ्य समस्या या स्थिति के निदान या उपचार के लिए नहीं करना चाहिए। अपने आहार को बदलने, अपनी नींद की आदतों में बदलाव करने, पूरक आहार लेने या एक नई फिटनेस दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से जांच करें।

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