पीरियड्स के लिए योग: स्वस्थ मासिक धर्म के लिए 5 आसन | Yoga for Periods:

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अपनी अनियमित अवधि, दर्दनाक मासिक धर्म ऐंठन और मासिक धर्म विकार को विनियमित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक योग है। आपके पीरियड्स को नियमित करने में मदद करने के लिए यहां कुछ योग आसन हैं।

अनियमित मासिक धर्म चक्र एक परेशान करने वाली समस्या हो सकती है और इन दिनों महिलाओं के लिए सबसे आम समस्याओं में से एक बन गई है। अनियमित या भारी रक्तस्राव का सबसे सामान्य और ज्ञात कारण अनियमित ओव्यूलेशन है। यदि कोई ओवुलेशन नहीं है, तो आपको अपने पीरियड्स नहीं आते हैं, और जब यह आता है, तो यह लंबे समय तक बना रह सकता है या असामान्य रूप से भारी हो सकता है।

चिकित्सा शब्दावली में, इस स्थिति को मेनोरेजिया के रूप में जाना जाता है, एक ऐसी स्थिति जब एक महिला असामान्य रूप से भारी और लंबे समय तक मासिक धर्म का अनुभव करती है। चिंतित? हम समझ गए। अपनी अनियमित अवधि, दर्दनाक मासिक धर्म ऐंठन और मासिक धर्म विकार को विनियमित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक योग है।

इन योग आसनों से अपने पीरियड्स को नियमित करें

ये अनियमित अवधि हार्मोनल असंतुलन से लेकर अन्य अंतर्निहित गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों तक कई कारणों का परिणाम हो सकती हैं। यहाँ कुछ योग आसन हैं जिन्हें आप अपने मासिक धर्म चक्र को स्वस्थ रखने के लिए अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।

आदो मुख सवनसना (नीचे की ओर कुत्ता योग मुद्रा) | #Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog Yoga Pose)

यह योग आसन उदर खिंचाव बनाने में बहुत सहायक है और मासिक धर्म के सभी ऐंठन के दौरान राहत देता है।

यह कैसे करें: अपने पेट पर सपाट लेट जाएं और अपनी पीठ के निचले हिस्से और सिर को दिए गए धनुष के साथ एक कोण बनाएं और अपनी छाती और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं। अपने पैरों को पीछे खींचें। ऊपर और एक धनुष का कोण बनाओ। 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर मूल स्थिति पर लौटें।

Paschimottanasana (बैठा हुआ फॉरवर्ड बेंड योगा पोज) | (Seated Forward Bend Yoga Pose)

यह आपके मस्तिष्क को शांत करने के लिए सबसे अच्छे आसनों में से एक है और यह तनाव और हल्के अवसाद को दूर करने में मदद करता है जो कि पीएमएस करते समय सामान्य हो सकता है। यह आसन रजोनिवृत्ति और मासिक धर्म की गड़बड़ी के लक्षणों से राहत देने में भी मदद करता है।

यह कैसे करें: सबसे पहले, अपने पैरों को अपने सामने सीधा करके बैठें। सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी है। अब, धीरे-धीरे सांस छोड़ें क्योंकि आप अपने शरीर को अपने पैरों की ओर बढ़ाते हैं। अपने पैरों को अपने हाथों से स्पर्श करें। 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर मूल स्थिति पर लौटें।

बाधा कोणासन (तितली योग मुद्रा)| #Baddha Konasana (Butterfly Yoga Pose)

मासिक धर्म की समस्याओं के उपचार के लिए सबसे बेहतर आसन में से एक है बड्डा कोनासाना। यह आपको एक स्वस्थ मासिक धर्म का आनंद लेने में मदद करता है।

इसे कैसे करें: अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों के तलवों को एक-दूसरे को छूते हुए फर्श पर बैठकर शुरू करें। अपने पैरों को कसकर पकड़ें और अपने पैरों को हिलाए बिना अपनी जांघों को ऊपर-नीचे करना शुरू करें। इसे कुछ मिनट के लिए करें।

उष्ट्रासन (ऊंट मुद्रा) | #Ustrasana (Camel Pose)

ऊंट की मुद्रा आपके पेट क्षेत्र में खिंचाव का कारण बनती है। आपके पेट में खिंचाव आपके गर्भाशय की मांसपेशियों को इंगित करता है जो आपके मासिक धर्म में ऐंठन को कम करता है। यह आसन रीढ़ को भी फैलाता है जो पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत देता है।

यह कैसे करें: सुनिश्चित करें कि आपका आसन उचित है। नीचे फर्श पर घुटने। अब, अपनी एड़ी को छूने के लिए अपनी पीठ को धीरे-धीरे मोड़ें। 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर रिलीज करें और फिर मूल स्थिति पर वापस लौटें।

धनुरासन (बो पोज़) | #Dhanurasana (Bow Pose)

धनुरासन आपके प्रजनन तंत्र के लिए सबसे अच्छे पोज़ में से एक है। यह एक बुनियादी योग आसन है जो न केवल मासिक धर्म के दर्द से राहत देता है बल्कि आपके अगले मासिक धर्म के लक्षणों की गंभीरता को भी कम करता है।

यह कैसे करें: फर्श पर पेट के बल लेटकर शुरुआत करें। अब, श्वास लें और धीरे-धीरे अपने पैरों को पीछे की ओर झुकायें।

स्थिति को पकड़ो और अपनी बाहों को पीछे की ओर खींचें और अपने टखने पर पकड़ें। आपके शरीर का वजन आपके पेट द्वारा समर्थित है। लगभग 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर मूल स्थिति पर लौट आएं।

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